Akşam oburluğu atakları, daha önce kilo vermeye çalışan herkese aşinadır. Gün boyunca yiyecekleri unutmak için her zaman yapacak bir şey vardır, ancak akşamları kendisi gelir - zhor. Geceleri çok yemek yeme alışkanlığı ile nasıl başa çıkılır?
Talimatlar
Aşama 1
Diyet yaparken aç kalmayın. Günde 4-5 kez küçük öğünler yemeye çalışın, çeşitli ve dengeli beslenmeye çalışın.
Adım 2
Akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yiyin. Ayrıca, akşam yemeği mümkün olduğunca hafif, besleyici olmayan, ancak çeşitli olmalıdır. Bir çift roka yaprağı olsun; zeytinyağı ile tatlandırılmış mozzarella ve taze fesleğenli vişne salatası; limon suyuyla tatlandırılmış bir dilim buğulanmış balık. Bu kadar düşük kalorili bir akşam yemeği hazırlamak uzun sürmeyecek ve tüketmesi büyük bir keyif olacaktır.
Aşama 3
Akşam yemeklerinde daha az baharat ve ot kullanmaya çalışın. Bu malzemeler iştahınızı açar ve planladığınızdan çok daha fazlasını yiyebilirsiniz.
4. Adım
Aç karnına yatağa gitmekte zorlanıyorsanız, yatmadan yarım saat önce bir bardak kefir için veya az yağlı yoğurt yiyin. Prensip olarak, 2 çay kaşığı balın çözüldüğü yarım bardak sıcak su ile kendinizi sınırlayabilirsiniz. Sıcak bir içecek açlığınızı yatıştırır, bal ise hızlı ve sağlıklı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Adım 5
Akşam yemeğinden önce yürüyüş yapmayı bir kural haline getirin. Yürümek 20-30 dakika sürse bile stresi azaltmaya yardımcı olur. Ancak çoğu zaman "ele geçirme" eğiliminde olan, genellikle bu süreç tarafından aşırı derecede taşınan halkıdır.
6. Adım
Sadece kendinizi değil, buzdolabınızı da "iyi durumda" tutmaya çalışın. Akşamları lezzetli bir şeyler arıyorsanız, açın ve içinde sosis ve mayonez değil, sadece birkaç meyve ve sebze bulursanız, bunun sizi ekstra kalorilerden kurtaracağı garanti edilir. Çünkü ertesi gün kendiniz başınıza kül serpeceksiniz.
7. Adım
Alkolü diyetinizden çıkarın. Gerçek şu ki, acımasız bir iştahı kışkırtıyor. Bir kadeh şaraptan sonra akşam yemeğinde ne kadar yediğinizi kontrol etmeniz daha zor olacaktır.
8. Adım
Aromaterapiyi deneyin. Lavanta, sardunya ve daha fazlasının yatıştırıcı esansiyel yağlarıyla akşamları banyo yapmayı alışkanlık haline getirin. Banyoya eklemeden önce 5-6 damla yağın ya sütte eritilmesi ya da deniz tuzu ile karıştırılması gerektiğini unutmayın. Aroma lambasının yatak odanızda görünmesine izin verin. İştahınızı bastırmak için esansiyel yağları kullanarak her gece yatmadan birkaç saat önce aydınlatın. Tarçın veya bergamot yağları bu işlevle iyi çalışır.
