Gece yemek yeme alışkanlığı sigara içme alışkanlığına benzer - herkes bunun zararlı olduğunu bilir, ancak karınlarını doldurma zevkinden kendilerini inkar edemezler. Hem şişman hem de zayıf insanlar bu alışkanlığa duyarlıdır, ancak özellikle gece geç saatlerde eve dönenler bundan muzdariptir. Geceleri yemek yemeyi unutmak gerekir, çünkü vücut uyku sırasında tamamen dinlenmeli ve akşamları içine kurduğunuz her şeyi sindirmeye çalışırken acı çekmemelidir.
Talimatlar
Aşama 1
Çalışma günü boyunca yemek yemek için zaman bulamadıysanız ve eve geç döndüyseniz, doğal olarak aç karnına uyuyamazsınız. Bu nadiren olduğunda, alışkanlık olarak adlandırılamaz ve çok fazla endişelenmenize gerek yoktur. Başka bir şey de, yemek yedikten sonra, bir süre sonra aç hissetmeden de bir şeyler atıştırma isteği duymanızdır. Bu zaten kendi kendine hipnozla kurtulmaya çalışabileceğiniz psikolojik bir bağımlılıktır.
Adım 2
Kendinizi ve midenizi kandırın, sandviçi atlamaya çalışın ve bunun yerine bir çay kaşığı kepek yiyin ve bir bardak su ile yıkayın. Çok lezzetli olmayacak, ancak sağlıklı olacak ve şişmiş kepekle dolduğunda mide dolu hissedecek. Eğer kilolu olma sorununuz varsa su yerine yeşil çay ile şekersiz içebilirsiniz. Düşük kalorili yiyeceklerle - yeşil elmalar, yapraklı sebzelerle - ezici iştahınızı öldürün.
Aşama 3
Buzdolabına çekildiğiniz bir zamanda akşam yürüyüşüne çıkmayı bir kural haline getirin. Sadece duş almak ve dişlerinizi fırçalamak için yatmadan önce geri gelin. Bu arada, dişlerinizi fırçalamak, buzdolabındaki gece baskınlarına karşı en güçlü psikolojik "denge" dir. Bu işlemden sonra vücudunuz umut edecek bir şey olmadığını anlar ve huzur içinde uyumaktan başka yapacağı bir şey kalmaz.
4. Adım
Sık sık ama azar azar yiyin. Gün boyunca iyi yediğinizden emin olun, yani. Birkaç haşlanmış yumurta veya elma şeklinde doyurucu bir kahvaltı, öğle yemeği ve ikindi atıştırmalığı yapmalısınız. Bu, özellikle geç dönerseniz, eve daha az aç gelmenize yardımcı olacaktır.
Adım 5
Kendinizi 5 gün boyunca geceleri fazla yememeye zorlasanız bile, psikolojik bağımlılığınız zaten önemli ölçüde zayıflamış olacaktır. Bu nedenle, iradenizi toplayın ve bu sefer tahammül edin. Kendinizi kaptırdığınızda, dünyadaki her şeyi unutabileceğinizi unutmayın. Sıkıldığınızda sık sık ortaya çıkan yemek hakkındaki düşüncelerden kendinizi uzaklaştırın.
