Akşam açlığından kurtulmak için günlük beslenmenize yakından bakmanız yeterli. Güne kahvaltı ile başlamanız, öğün aralarında uzun molalar vermemeniz, ürünleri özenle seçmeniz gerekiyor.
Günlük kalorilerinizi eşit olarak yayın
Akşamları sistematik olarak hain açlık geliştirirseniz, diyetinizde bir sorun var. Gün içinde ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi tekrar gözden geçirin. İdeal olarak, günlük kalori alımınızın ana yüzdesi kahvaltı ve öğle yemeği ile tüketilmelidir. Öğleden sonra, protein ve lif açısından zengin, düşük kalorili bir atıştırmalıktır.
Öncelikle düzenli olarak kahvaltı etmeye başlayın. Birçok insan sabahları yemek yemeyi reddediyor çünkü istemiyorlar. Gerçekten de, sindirim sisteminin tonlanması biraz zaman alır. Bu nedenle, açlık hissi uzun süre gelmez ve insanlar sabahları yemek yememeyi başardıkları ve böylece günlük kalori sayısını azalttıkları için gurur duyarlar. Ancak bu aldatıcıdır, çünkü akşam yemeği için ciddi bir açlık demlenmektedir. Vücut aç kalma süresini telafi etmeye çalışacak ve öğle yemeğinde birkaç yemeğe direnemeyeceksiniz.
Bu arada bir öğünde 1000 kalori almanın sağlıklı bir yanı yok. Sabah 400, öğle yemeği için 500 ve aralarda hafif bir atıştırma için 100 yemek daha iyi olmaz mıydı? Ayrıca, bir seferde çok büyük bir yemek yiyecek ve midenizi gereceksiniz. Mide ne kadar gerilirse, o kadar sık yemek yemek istersiniz. Çıkış yolu, sabahları doyurucu ve anlamlı bir kahvaltı yapmaktır. Sindirim sisteminin uyanışını hızlandırmak için aç karnına bir bardak limonlu su içip 20 dakika bekleyin.
Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arası 4 saatten fazla olmamalıdır. Aralarına küçük bir atıştırmalık bile koyabilirsiniz: bir bardak yoğurt veya bir parça meyve. Aynı anda yemek yemek tavsiye edilir. Öğle yemeği şunları içermelidir: tahıllar, sebzeler, balık veya et. Bu kombinasyon, açlık hissini uzun süre unutmanızı sağlayacaktır. Öğle yemeğinden birkaç saat sonra karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durarak kolayca ara öğün yapabilirsiniz. Kahvaltı ve öğle yemeği kalorileri yüksekse, akşam yemek yemeyi düşünmemelisiniz.
Düşmanlarınızı görerek tanıyın: sağlıksız yiyecekleri sınırlayın
Açlığınız duygusalsa, yani yemeğe psikolojik bir bağımlılığınız varsa, diyetinizi kontrol altına alın. Bu durumda en büyük engel radikal hareket etmemek. Her şeyi, sadece farklı frekanslarda ve farklı miktarlarda yiyin. Günlük yiyebileceğiniz bazı yiyecekler: sebzeler, az yağlı süt ürünleri, yağsız et, balık, şekersiz meyveler. Diğerleri - sadece ölçülü olarak: fındık, kuru meyveler, tatlı meyveler, yağlar, ekmek. Ve sadece ara sıra karşılayabileceğiniz bir ürün kategorisi var: tatlılar, hamur işleri, yarı mamul ürünler. Bunlar günün sonunda en çok isteyeceğiniz ürünlerdir. Bu tür yiyecekleri yakınınızda bulundurmayın.
