İnsan vücudunun yüzde 75'i su olduğu için vücutta sıvı eksikliği birçok olumsuz sonuç doğurur. Vücudun çeşitli yerlerinde ağrı, mide bulantısı, depresyon - bu ve çok daha fazlası dehidrasyon sinyali olarak hizmet edebilir. Belirli kurallara uyarsanız, su eksikliğinin üstesinden gelebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Rehidrate etmenin en doğal yolu daha fazla su içmektir. Sağlıklı bir insan için günlük norm bir buçuk ila iki litredir. Sade, berrak, durgun su için. Sıcak mevsimlerde ılık suyu tercih edin. Soğuktan farklı olarak, üst midenin duvarlarına daha kolay emildiği için susuzluğu daha hızlı giderir ve vücudun su dengesini hızla geri kazanmasını sağlar.
Adım 2
Su yerine başka içecekler koymaya çalışmayın. Kahve, çay, bira veya diğer alkollü içecekler, su içermelerine rağmen, su giderici maddeler de içerdiklerinden vücut üzerinde tam tersi bir etkiye sahiptir. Alındıklarında sadece işlenmiş sıvılar vücuttan atılmaz, aynı zamanda vücudun su rezervlerinin bir kısmı da atılır.
Aşama 3
Su almak yeterince sorunluyken kendinizi acil bir durumda bulursanız, yemek yemeyi reddetmeyin. Ancak aynı zamanda çok tuzlu veya çok baharatlı yiyecekler yememeye çalışın ve çok fazla yemeyin. Yiyecek alımınızı küçük porsiyonlarda birkaç öğüne bölmek daha iyidir. Sulu meyve ve sebzeleri tercih edin. Sigara içmeyi bırak.
4. Adım
Dehidrasyon ile damarlardaki kan kalınlaşır ve daha viskoz hale gelir, buna bağlı olarak kalbe binen yük artar ve kan dolaşımı bozulur. Vücutta su eksikliği varsa, kendinizi aşırı yormamaya veya çok fazla çalışmamaya çalışın, çünkü aşırı terleme yalnızca mevcut durumu ağırlaştıracaktır.
Adım 5
Güneşte daha az kalın, gölgede kalın. Terlemeyi en aza indirmek için doğrudan güneş ışığı altındayken giysileri veya şapkaları çıkarmayın. Susuzluğu ve ağız kuruluğu hissini azaltmak için, suyu ağızda daha uzun süre tutarak küçük yudumlarda içirin. Salya salgılamak için dilinizin altına küçük bir çakıl taşı veya düğme koyun.
6. Adım
İşleri aşırıya götürmemek için suyu doğru alın. Yani: uykudan sonra su sağlamak için uyanır uyanmaz su için, terleme için su sağlamak için egzersizden önce için. Her susadığınızı hissettiğinizde su için. Yemeklerden 30 dakika önce ve yemeklerden 2,5 saat sonra içiniz.
