Herkes sabahları daha uzun uyumayı göze alamaz - resmi görevler ve günlük işler bazen hava kararmadan kalkmayı gerektirir. Ancak gece yarısından sonra da yatarsanız, uyumak için pratikte zaman yoktur. Tek bir çıkış yolu var: kendinizi daha erken yatmaya alıştırmak.
Ancak alışılmadık bir zamanda yatağa gitmek savaşın yarısıdır. Ana şey uykuya dalmaktır ve bu her zaman işe yaramaz. Ancak, kendinizi erken uykuya dalmak için eğitmek mümkündür.
Uykuya dalma stratejisi
Tabii ki, genellikle ne zaman yatağa gittiğinizi bilirsiniz. Diyelim ki bu saat 2'de oluyor. Kendinizi akşam 10'da yatmak için eğitmek için bir hedef belirlerseniz, bir günde başarılı olmanız pek mümkün olmaz. Yatma saatinizi kademeli olarak her gün en az 15 ila 20 dakika değiştirmeye çalışın. Böylece yaklaşık bir hafta sonra, planlanan saatte yatacaksınız.
Sizin için uygun ve keyifli olan uyku ritüellerini ayarlamanıza mükemmel şekilde yardımcı olur. Yatmadan en az 30 dakika önce, sonunda alışkanlık haline gelecek ve vücuda bir gece dinlenme zamanının geldiğinin bir işareti olarak hizmet edecek, sürekli olarak yapılan aktivitelere ayırmaya çalışın. Ritüelinizi gerçekleştirmek için acele etmeyin, size zevk, sakinleştirici, rahatlatıcı getirmesine izin verin.
Sinir bozucu düşünceleri uzaklaştırmayı öğrenin ve dahası, uykuya dalmak üzereyken endişe ve kaygıların bilincinizi ele geçirmesine izin vermeyin. Tarafsız ve hoş bir şey düşünebilir veya kendinizi düşüncelerden tamamen kurtarmaya çalışabilirsiniz. Aklınıza bir sonraki fikir geldiği anda, bir irade çabasıyla onu uzaklaştırmaya çalışmayın, sadece akvaryumdaki bir balık gibi izlemeye çalışın. Büyük olasılıkla, bir süre sonra kendi kendine "uçup gidecek".
Uyumanıza yardımcı olan küçük şeyler
Rahat bir yatak, iyi bir uykunun anahtarıdır. Yatarken rahatsızsanız, uykuya dalmak zor olacaktır.
Yatmadan önce sessiz bir yürüyüş, TV izlemek veya sosyal medyada sohbet etmek için iyi bir alternatiftir. Temiz hava ve biraz egzersiz rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak yatmadan önce koşmak, spor yapmak ve diğer yoğun fiziksel aktiviteler istenmeyen bir durumdur. Vücudun aktif işten dinlenmeye geçmesi zor olacaktır.
Yatmadan 2 saat önce yemek yememek sadece şekil için değil, aynı zamanda iyi uykuya dalmak için de faydalıdır. Dolu bir mideyle uykuya dalmak zordur.
Susadıysanız, süt ve bal, papatya çayı veya sade su tercih edin. Kafein içeren içecekler (sadece kahvede değil çayda da bulunduğu biliniyor) sizi canlandıracak ve yatmadan önce ihtiyacınız olan şey bu değil. Alkol içmek de istenmeyen bir durumdur.
Serin bir odada uyumanın en iyisi olduğu kanıtlanmıştır. Isı ve havasızlık sağlıklı uykunun kötü müttefikleridir ve düşük sıcaklıklarda vücudun daha yavaş yaşlandığına inanılır.
Karanlık ve sessizlik de uykuya dalma süreci üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır. Duyularınızın dinlenmesine izin verin. Ayrıca karanlıkta son derece faydalı melatonin maddesi üretilir.
