Birçok insan, bu tür sorunlar geceleri ortaya çıkmasa da, gün boyunca uykuya dalmanın zor olduğunu fark eder. Gerçek şu ki, karanlık uyumaya elverişlidir ve gün ışığı ve gürültü sinir sistemini gergin tutabilir. Gündüz uykuya dalmak için dinlenmeye başlamanız, gündüz endişelerinden kurtulmanız ve rahatlamayı öğrenmeniz gerekir.
Rahat ortam
Gündüz uykuya dalmak için mümkün olduğunca rahatlamanız gerekir. Odadaki dekor uyumak için rahat olmalıdır: rahat bir yatak, perdeli bir pencere, temiz hava. Yatak odasındaki hava sıcaklığının 22 ° C'yi geçmemesi gerektiğine inanılıyor, bu nedenle bu odayı daha sık havalandırın. Ve yaz aylarında genellikle açık bir pencere ile uyumanız önerilir.
Kural olarak, insanlar sinir sistemlerinin özelliklerini bilirler. Bazıları için doğanın sessiz sesleriyle uykuya dalmak daha kolaydır, bazıları ise tam bir sessizlik içinde daha rahattır. Sessiz monoton seslerin sizi uyuttuğu fark edildi. Yumuşak müzik veya bir haber kanalı çalmayı deneyin. Hızlı uykuya dalmanızı sağlayan ana faktör karanlıksa, gün ışığını içeri almayan özel bir uyku maskesi kullanın. Birçoğu okurken uykuya dalmayı daha kolay buluyor. Gösterişsiz bir romantik olay örgüsü olan bir kitap seçin, çünkü dinamik bir dedektif romanı tam tersi bir etki yaratacaktır.
Yatak için nasıl hazırlanır
En etkili rahatlama ilaçlarından biri ılık bir banyodur. Üzerine aromatik tuz veya uçucu yağlar ekleyin. Kediotu, lavanta, paçuli, bergamot, papatya ve melisa aromalarının belirgin bir sakinleştirici etkisi vardır. 10-15 dakika böyle bir banyoda olmak uyumak istemeniz için yeterlidir.
Yemek yedikten sonra kişinin kendini uykulu ve uyuşuk hissettiği belirtilmektedir. Mesele şu ki, sindirim organları alanında kan dolaşımı artarken, kan baştan akıyor. Beynin yaşadığı oksijen açlığı nedeniyle, kişi uyumak ister. Ancak tok karnına uyumak en iyi çözüm değildir. Tam bir öğünü bir bardak süt veya ballı bitki çayı ile değiştirmeyi deneyin. Diğer tüm kafeinli içecekler gibi siyah veya yeşil çay içmek yatmadan en az 2 saat önce sınırlandırılmalıdır.
uykuya dalma teknikleri
Uykuya dalmak için tüm endişeli düşüncelerden kurtulmanız gerekir. Rüzgar Gibi Geçti örneğini takip edin ve kendinize “Bunu yarın düşüneceğim” deyin. Karar vermen gereken her ne olursa olsun, hepsi bekleyebilir. Şimdi dinlenme zamanı.
Uykuya dalmanın eski kanıtlanmış yolu koyunları saymaktır. Sırayla çitin üzerinden atlayan bir sürü düşünün. Zengin bir hayal gücüne sahip olanlar için bu zor olmayacaktır. Ana şey, tüm koyunların aynı görünmesi ve sürecin monoton ve ölçülü bir şekilde tekrarlanmasıdır. Alternatif olarak, birbiri ardına Romen rakamlarını zihninizde çizmeyi deneyebilirsiniz. Akılla yapılan bu tür oyunlar, yabancı düşüncelerden kurtulmaya ve acil sorunlardan uzaklaşmaya yardımcı olur.
