Mükemmellik için çabalamak, insanlığın doğal bir özelliğidir. İnsanların güzellikten zevk almalarını, kendilerine çekici bir imaj yaratmalarını ve tabii ki kendi ağırlıklarını optimal bir değerde tutmalarını sağlar. İdeal kilonuzu hesaplamak için aşağıdaki formülleri kullanın.
Talimatlar
Aşama 1
Ağırlık normunu belirlemenin en eski yöntemlerinden biri "indeks formülü" dür. 1869 yılında Adolphe Quetelet tarafından geliştirilmiştir. Bu yöntem 1. ve 5. yüzyıllarda zaten var olmasına rağmen, fitness tutkunları ve sporcular arasında yaygın olarak kullanılmaktadır. Hesaplamak için iki kesin göstergeye ihtiyacınız vardır: kilogram cinsinden gerçek ağırlık ve metre cinsinden yükseklik. Boyunuzu kareleyin. Kilonuzu önceki sayıya bölün. Bu size vücut kitle indeksinizi verecektir. Örneğin boyunuz 1,7 m, kilonuz 62 kg. 1, 7 karesini bulun, 2, 89'dur. Ardından 62 sayısını 2, 89'a bölün. Böylece indeks 21, 5 olacaktır.
Adım 2
Göstergenin optimal değeri 18, 3 ve 24, 9 arasında olmalıdır. İndeksiniz 18, 3'ten küçükse, ağırlık normlara ulaşmaz. Bu durumda, ek kas kütlesi setini düşünmelisiniz. Ve buna göre, 24 değerini aşmak, 9 fazla kilolu olduğunu gösterir. Ek olarak, 30 indeksi obezitenin ilk aşamasını gösterir. Bu değerin 5 ile aşılması zaten ikinci aşamayı ve gösterge 40 - üçüncü aşamayı gösterir.
Aşama 3
Scientist Brokk, optimal ağırlığı belirlemenin başka bir yolunu geliştirdi. Formül oldukça basit. Boyunuzu santimetre cinsinden öğrenin. Bu değerden 100 çıkarın. Ortaya çıkan değer ideal kilonuz olacaktır. İnsanların fiziğe göre normostenik, astenik (ince) ve hiperstenik (dolu) olarak ayrılması nedeniyle, bu formüle göre hesaplanan ağırlık da biraz ayarlanmalıdır. Zayıf bir fiziğe sahipseniz bu değerden 6-10 kg çıkarın. Hiperstenikler için, tam tersine, son rakama yaklaşık 5 - 6 kg eklemek gerekir.
4. Adım
Kilonuzun optimal değerlerine uymaya çalışın, o zaman kendi vücudunuzun görevleriyle kolayca başa çıkmasına yardımcı olacaksınız. Sağlıklı, neşeli ve enerji dolu olacaksınız.
