Her sabah uyanmak senin için acıya dönüşüyor mu? Yatak, tatlı kucağından çıkmanıza izin vermek için acele etmiyor ve sabah tuvaleti daha çok bir zombi yürüyüşü gibi mi? Belki de nasıl düzgün bir şekilde uyanacağını bilmiyorsun. Bu basit kuralları takip edin ve erken kalkmak sizin için kolay ve tanıdık bir şey olacak.
Bu gerekli
- - Yatak odasında iyi aydınlatma;
- - günlük rejim;
- - öğleden sonra fiziksel aktivite;
- - proteinli hafif akşam yemeği.
Talimatlar
Aşama 1
Yatak odanızda iyi bir aydınlatma sağlayın. Yaz aylarında sabah erken kalkmanın, dışarısı yarı karanlıkken yataktan kalkmaktan çok daha kolay olduğu bir sır değil. Gözleriniz dışarının hala karanlık olduğunu ve uyumanız gerektiğini söylediğinde, vücut sizi yorgunluk, uyuşukluk ve uyuşukluk ile dolduran melatonin hormonu üretir. Bu nedenle, uyandığınızda en güçlü lambayı açın.
Adım 2
İyi uyanmak için iyi uyumak gerekir. Nedense bu basit gerçek kolayca unutulur. Yatak odasına serin temiz hava sağlayın, pencereyi karartma perdeleriyle gölgeleyin ve yatmadan önce TV izlemeyi bırakın. İnternetteki gece toplantılarını veya gürültülü kulüpleri ziyaret etmeyi unutursanız, uykunuz sağlıklı ve tatmin edici olacaktır. Yatak rahat olmalı, çarşaflar taze olmalıdır. Bu kurallara uymak zor değil, asıl şey istemek.
Aşama 3
Aynı anda uyanmak için kendinizi eğitin. Boş bir çalışma programınız olsa ve ara sıra uyuyabilecek durumda olsanız bile tembel olmayın. Her gün erken kalkın. Sonunda vücut erken uyanmayı bir işkence olarak algılamayı bırakacak ve sabah beş buçukta kalkmak sizin için bir alışkanlık haline gelecektir.
4. Adım
Öğleden sonra egzersiz yapın. Bu, kandaki dehidroepiandrosteron (DHEA) seviyenizi yükseltecektir. Aynı anda aktivite, iyi bir ruh hali, enerji ve neşeden sorumlu olan bu hormondur. Ayrıca, uyanmanın çok basit ve neredeyse anlık hale geldiği vücuttaki REM uykusu dönemlerini de kontrol eder.
Adım 5
Erken uyanma ile ilgili sorunlar uzun süreli kalıcı depresyon, depresyon, melankoli ve öfke duyguları ile birleşiyorsa, doktorunuza görünün. Vücudunuz yüksek kortizol seviyelerine sahip olabilir. DHEA üretimini baskılayan bir stres hormonudur.
6. Adım
Akşam yemeğinde şekerli ve nişastalı yiyeceklerden kaçının. Sebze ve meyveler de işe yaramaz. Bu yiyeceklerin tümü karbonhidrat bakımından yüksektir. Karbonhidratlar, yutulduğunda insülin seviyelerini arttırır. İnsülin, sırayla, glikoneogenezi inhibe eder. Protein ve yağlardan glikoz yapma işlemidir. Vücudun bir rüyada ve yemekler arasında tamamen restore edilmesi onun sayesinde. Geceleri kandaki yüksek insülin seviyesinin sonucu: yorgunluk, uyuşukluk, yorgunluk.
7. Adım
Yatmadan iki saat önce bir parça yağsız et veya deniz balığı yiyin, bir bardak kefir için. Peynir, süzme peynir, akşam yemeği için yumurtalar da iyi dinlenmeye ve kolay uyanmaya katkıda bulunacaktır. Vücudunuzun uyku sırasında toparlanması için protein gereklidir.
8. Adım
Uyanışınızı olabildiğince konforlu hale getirin. Akşam giymeyi planladığınız kıyafetleri hazırlayın. İkinci bir çorap aramak için dairenin etrafında çılgınca acele etmek yerine, kahve içmek ve bir dergide ilginç bir makale okumak daha iyidir. Akşamları buzdolabında ayrı bir tabakta özellikle iştah açıcı bir sandviç hazırlayın, kahve makinesine veya su ısıtıcısına yakıt doldurun, masaya önceden güzel bir fincan koyun. Medeniyetin tüm bu faydalarını bekleyerek kendinizi yataktan kaldırmanız çok daha kolay olacaktır.
9. Adım
Uyandığında kötü düşünme. “Ah, bu lanet işe, meslektaşların ve aptal patronların bu donuk yüzlerini görmek için nasıl da sürüklenmek istemiyorum” düşüncesi kesinlikle verimsizdir ve sabah kalkma niyetini öldürebilir. Hoş bir şey düşünün, elbette gün içinde bazı sevinçler bekleniyor. Örneğin, işe giderken giyeceğiniz yeni bir bluz, keyifli bir toplantı veya uzun zamandır beklenen bir spor salonu ziyareti. Gözlerinizi açmak için bir bahane bulun ve yeni günle keyifle tanışın.
