Baykuş insanları sabahın erken saatlerinde kalkmak için mücadele eder ve ardından bütün gün bunalmış hissederler. Bununla birlikte, erken kalkmak ve aynı anda enerji artışı sağlamak için kanıtlanmış birkaç teknik vardır.
Gerekli
- - Alarm;
- - Gün için yapılacaklar listesi;
- - Canlandırıcı ve rahatlatıcı müzik;
- - Lavanta esansiyel yağı;
- - Rahat yastık ve şilte;
- - Telefon;
- - Yeşil çay veya kahve.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, vücudunuzu belirli bir rejime alıştırmaya çalışın. Yatağa gitmeli ve aynı saatte uyanmalısınız. Çalar saatinizi yatağınızdan uzağa yerleştirin. Bu durumda, aramayı kapatmak için hala ılık battaniyenin altından çıkmanız gerekir.
Adım 2
Zaman kaybetmeyin! Yatakta fazladan 5 dakika geçirme isteği kaçınılmaz olarak uykuya dalmama neden olur. Sabahları rahatsızlık yaşamamak için hızlı bir şekilde uykuya dalmayı öğrenmeniz gerekir. Günde en az 8 saat uyuyun. Sağlıklı bir uyku, gün boyu dinçliğin garantisidir. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, dinlenmenizi mümkün olduğunca rahat hale getirmeye çalışın.
Aşama 3
Yatağı sabah güneşi tarafından baypas edilen bir yere yerleştirin. Yastık ve şilte rahat olmalıdır. Yatmadan önce yatak odanızı havalandırdığınızdan emin olun. Yüksek karbondioksit konsantrasyonu baş ağrısına ve yorgunluğa yol açar. Bu durumda erken kalkmak çok zor olacağından gece lambasını açmadan uyuyun. Işık gevşemeyi engeller. Karanlık, sağlıklı uykuyu teşvik eder.
4. Adım
Yatmadan önce lavanta yağı banyosu yapın ve akşam yemeği sırasında yağ ve karbonhidrat oranı yüksek ağır yemeklerden kaçının. Gelecekteki işlerle ilgili tüm düşünceleri uzaklaştırmaya çalışın. Bir kitap okumak ya da rahatlatıcı bir müzik dinlemek daha iyidir.
Adım 5
Uyandığınızda, iyice gerin ve esneyin. Bu basit eylemler, vücudu fiziksel ve zihinsel aktivite için gerekli oksijenle doyurmaya yardımcı olur. Vücudunuzun uyku kalıntılarını dağıtmasına yardımcı olmak için bir bardak su için.
6. Adım
Erken kalkmanın tüm yollarını denediniz, ancak istediğiniz etkiyi alamadınız mı? O gün için komodininize bir yapılacaklar listesi yerleştirin. Listeyle birlikte kağıdı, alarm kapatıldığında gözün üzerine düşeceği şekilde yerleştirmeniz önerilir. Bu erken kalkmak için iyi bir teşvik olabilir.
7. Adım
Size yakın birinin "tarlakalara" ait olması fena değil. Bu kişiden, cevap verene kadar belirli bir zamanda telefonla aramasını isteyebilirsiniz.
