Sabah uyanışının olabildiğince rahat olması ve tüm günü olumlu bir dalgada geçirmesi için belirli kurallara uymak gerekir. Onları takip edin - ve erken bir yükseliş, 1 numaralı sorun ve küresel ölçekte bir felaket olmaktan çıkacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Sadece uykunuz yeterince derin ve uzunsa kolayca uyanırsınız. Bir yetişkinin gücü ve enerjiyi geri kazanması için günde en az 7 saat uyuması gerekir. Kendinize, hafta sonları ve tatillerden bağımsız olarak sistematik olarak takip edeceğiniz bir günlük rutin belirleyin.
Adım 2
Tam bir uyku için ağır akşam yemeklerini atlayın. Son öğün yatmadan 4 saat önce olmalıdır, akşam yemeğinde çok fazla protein ve karbonhidrat tüketmeyin. Aç karnına uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yatmadan 30 dakika önce bir bardak kefir, süt veya yoğurt için.
Aşama 3
İyi havalandırılmış bir alanda uyuyun. Rahat yatak takımları satın alın. Kas-iskelet sistemi hastalıkları, omurga ile ilgili sorunlar, tam uyku sadece ortopedik bir yastık ve şilte üzerinde mümkündür.
4. Adım
Hoş bir melodinin sesiyle uyanın. Alarm yüksek ve rahatsız edici sesler çıkarıyorsa, uyanmanın rahat olması pek olası değildir. Günlük rutini sistematik olarak takip ederseniz, yavaş yavaş vücudunuz aynı anda hem yatmayı hem de kalkmayı öğrenecektir. Çalar saat kullanmanıza gerek kalmayacak.
Adım 5
Akşam ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın. Sabah telaşı, bir şey aramaya ve felç geçirmeye mahal vermez.
6. Adım
Uyandığınızda, yalnızca önümüzdeki günün sizin için sakladığı olumlu anları düşünün. Tüm sorunları, makbuzları sırasında yavaş yavaş çözeceksiniz. Olumlu duygulara uyum sağlayın, bu hızlı bir şekilde çalışma ritmine girmenize ve tamamlamanız gereken tüm görevlerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
7. Adım
Kontrast duş, çay, kahve, hafif bir kahvaltı, sabah uyanışının sürekli yoldaşlarıdır ve tüm gün boyunca aktifleşmeye ve enerji vermeye yardımcı olur.
8. Adım
Günlük rejime uyuyorsanız, ancak aynı zamanda uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız ve uyanmakta daha da zorlanıyorsanız ve gün boyu yorgunluk ve uyuşukluk hissediyorsanız, doktorunuza görünün. Tam bir tıbbi muayene yaptırın. Kardiyovasküler sistem bozuklukları, depresyon, sinirsel yorgunluk, yüksek tansiyon, düzgün uykuyu engelleyenlerin hepsidir.
