Sigara aslında zaman ve para kaybıdır ve zamanla hesaplandığında ciddi sağlık sorunlarına dönüşür. Bu ortak gerçek, tüm sigara içenler tarafından bilinir ve yine de, bağımlılıktan kurtulmak için bilgi tek başına yeterli değildir.
Talimatlar
Aşama 1
Sigarayı bırakmak için bir gün planlayın. Ve birçok başarılı insan, harekete geçmek için şimdiden daha iyi bir anın olmadığını iddia etse de, bırakanların çoğu, anlık düşünmenin bir sonucu olarak kısa süre sonra talihsiz alışkanlığa geri dönecektir. Kuşkusuz bu senaryo da mümkündür ancak sigarayı bırakma pratiğini dikkate alarak son derece nadir durumlarda etkili olduğunu söyleyebiliriz. Ve uzun zamandır beklenen özgürlüğü kazandığınız andan itibaren en az bir hafta ayrılmalısınız - bu süre psikolojik hazırlık için yeterli olacaktır.
Adım 2
Kendinizi "X" tarihine kadar sigara içmekle sınırlamayabilirsiniz, ancak sürekli olarak şu veya bu tarihten itibaren yeni bir hayata başlayacağınızı - sigarasız bir hayata başlayacağınızı düşünmeye devam edin. Netlik için, arzunuzu günlüğe yazabilirsiniz, ancak belirgin bir yere bir sayfa kağıt eklemek daha iyidir. Alışkanlığı bırakırsanız ne kadar iyi hissedeceğinizi hayal edin.
Aşama 3
Her seferinde sigara içmek için harcadığınız zamanı takip edin. Sadece ilk bakışta önemsiz görünüyor. Ancak bir yıl, 5 yıl, ömür ölçeğine güvenirseniz, etkileyici göstergeler elde edersiniz. Aynı şey para için de geçerli. Örneğin, bir paket sigaranın günlük 50 ruble fiyatına satın alınması. 12 aylık olarak, Türkiye veya Mısır'daki üç yıldızlı bir otele haftalık bir turun maliyeti ile karşılaştırılabilir.
4. Adım
Sigarayı bırakmak istemeye odaklanın. Zehirli dumanı her soluduğunuzda bunu düşünün. Mümkünse, özellikle sigarayı bıraktıktan sonraki ilk zamanlarda, sigara içenlerle temasınızı sınırlayın. Sonuç olarak, irade ve çevresel baskı, tüm operasyonun başarısında belirleyici faktörler olacaktır. Sigara içmenin şeytani bir zevk olduğunu ve şeytanın konuşmasının her zaman "Ben sadece bir kez …" sözleriyle başladığını unutmayın. Bu nedenle sigarayı bırakırsanız sigaraya karşı bir zaafınızın olmaması gerekir. Bir sürükleme, birinci kareye dönüşe yol açacaktır: alışkanlıklar hiçbir yerde kaybolmaz, yalnızca uyku halinde olabilirler. Ve göreviniz tam olarak onu mümkün olduğunca uzatmak.
