Don, açık havada yapılan sağlık yürüyüşlerine engel olmamalıdır. Ve soğukta uzun süre kalmak feci sonuçlara yol açabilse de, dışarı çıkmak için iyi hazırlanırsanız, don, kar ve buzlu hava sizi umursamaz.
Gerekli
- - atkı;
- - şapka;
- - eldivenler;
- - birkaç çift çorap;
- - kenara çekmek;
- - dış giyim;
- - sıcak yemek;
- - zencefilli çay.
Talimatlar
Aşama 1
Hava için sıcak tutun. Modern dona dayanıklı giysiler, ağır kürk mantolara kıyasla oldukça hafiftir, ancak aynı zamanda iyi sıcak tutar ve vücudun soğumasına izin vermez. Katmanlama ilkesini ihmal etmeyin. Çifte eldiven, tişört, kazak ve sweatshirt, iki çift çorap vb. içine lahana başı gibi giydirerek çok daha fazla yalıtım sağlamış olursunuz. Termal iç çamaşırına dikkat edin - ayırt edici özelliği, vücudun nefes almasına izin vermesi, ancak aynı zamanda vücudun yaydığı ısının boşa gitmesine izin vermemesidir. Dış giyim rüzgar geçirmez ve tercihen su geçirmez olmalıdır. Bu, pantolon ve çekiç, aşağı ceket veya palto için geçerlidir. Ve en önemlisi, başınızı, boynunuzu ve bacaklarınızı mümkün olduğunca sıcak tutun.
Adım 2
Vücudun ayrıca ısınmak için iç kaynaklara ihtiyacı vardır. Bu nedenle özellikle uzun süre dışarı çıkmadan önce iyi ve yoğun beslenin. Yetersiz beslenmenin yanı sıra yorgunluk, vücudun direncinin azalması nedeniyle kolayca uzuvların donmasına neden olabilir. Çok doyurucu bir şeyler yiyin - et, turta, çorba, yulaf lapası. Sıcak çay iç. Örneğin, taze soğuk havada yürümeden önce ve sonra sıcak bir zencefil içeceği belirtilir. Taze doğranmış zencefil ve limon ile siyah veya yeşil çayı demleyin. Sıcak iç. Zencefil vücudun ısısını nazikçe yükseltir, iç kaynaklarını harekete geçirerek donmanızı önler.
Aşama 3
Yürüyüşten önce ve sonra alkolden uzak durun. Kesinlikle soğukluk hissini azaltır ama sizi yanıltır, vücudunuzun gerçekten ne kadar soğuk olduğunu hissetmenize izin vermez. Soğukta sigara içmemeye çalışın - bu, kan damarlarının daralmasına neden olarak ekstremitelere kan akışını azaltır. Bu nedenle, doktorların donma için ana risk grubuna dahil ettikleri, sigara içenler ve alkolik zehirlenme durumundaki kişilerdir.
4. Adım
Yerinizde durmayın, hareket edin. Tempolu yürüyüş, zıplama, egzersiz - tüm bunlar kan akışını uyarır ve vücudu ısıtır. Ağzınızdan nefes almamaya çalışın, burnunuzu eldivenle kapatın.
