Patronunuz veya iş yeriniz işyerinizde sigara içmeyi yasaklıyorsa, sigarayı bırakmanız veya bırakmanız gerekecektir. Asıl zorluk, bu kötü alışkanlığın uyuşturucu bağımlılığı türlerinden biri olması ve sözde yoksunluk sendromu geliştirebilmenizdir. Ruh halinde bir bozulma, konsantre olamama ve dikkatin zayıflamasından oluşur. Bununla birlikte, bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir dizi ince ayar var.
Talimatlar
Aşama 1
Sigarayı bırakmanın olumlu yönlerine odaklanın. Vücudunuzun nikotinden nasıl dinlendiğini görselleştirmeye çalışın. Derin nefes alabileceğiniz, öksürüğün olmadığı, kokuların temiz ve bulutsuz olarak algılandığı anların tadını çıkarmaya çalışın.
Adım 2
Tüm iş arkadaşlarınıza işte sigara içmediğinizi söyleyin. Bu konuda ne kadar çok kişiye bilgi verilirse, onların önünde sigara yakmanız o kadar zor olacaktır.
Aşama 3
Farklı bir alışkanlığa geçmeyi deneyin. Örneğin, sakız çiğneyebilir (sadece yemekten sonra) veya bir elmayı kemirebilirsiniz. Ancak dişlere ve şekle zararlı olduğu için şekerler veya tohumlarla taşınmamak daha iyidir.
4. Adım
Her boş dakikanız olduğunda, bir şekilde kendinizi tütün hakkındaki düşüncelerden uzaklaştırın. Başka bir sigara yerine, bir bulmaca çözün, mizahi bir siteyi ziyaret edin, bir kitap veya gazete okuyun.
Adım 5
İşyerinde çatışma durumlarından kaçınmaya çalışın, aksi takdirde stres sizi tekrar sigara içmeye zorlar. Rahatlamayı öğrenin. Sigara eksikliği de dahil olmak üzere güçlü bir iç kaygı hissettiğinizde, rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve birkaç dakika derin ve yavaş nefes alın.
6. Adım
Ne olursa olsun sigara içmek istiyorsanız, aktivitenizi değiştirmeyi deneyin. Örneğin, masanızda otururken yazıyor veya yazıyorsanız, kalkın, ısın, pencereden dışarı bakın, bir sonraki ofise yürüyün, iş arkadaşlarınızla konuşun. El emeği ile uğraştıysanız, dinlenmek için oturun veya işin bir sonraki aşamasını hesaplayın.
7. Adım
Özel bir cep takvimi satın alın ve her gün en azından çalışma saatlerinde sigara içmediğiniz zamanlarda daire içine alın. Canın sıkkınsa yeni bir takvim al. Başarılarınızın gerçek onayına bakmak, iyi işi sürdürmek için iyi bir teşviktir. Sigarayı her bıraktığınızda kendinizi cesaretlendirin ve ödüllendirin. Örneğin, kendinize “hediye olarak” bir şey satın alın.
8. Adım
İşyerinde sigarayı hemen bırakmanın dayanılmaz derecede zor olduğunu düşünüyorsanız, elektronik sigara alın. Nikotin içerirler, ancak katran içermezler. Halka açık yerlerde sigara içmeleri yasak değildir ve duman üretmezler. İlk önce alışık olduğunuzdan daha ağır bir sigara seçin, yavaş yavaş daha hafif sigaralara ve ardından nikotin içermeyenlere geçin.
