Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, erkeklerin %60'ından fazlası ve kadınların yaklaşık %20'si nikotin bağımlılığından muzdarip. Her yıl birkaç milyon insan tütün kullanımının neden olduğu hastalıklardan ölmektedir. Bu bağımlılıktan nasıl kurtulunur?
Gerekli
- - nikotin içeren veya nikotin benzeri ilaçlar;
- - sigaranın tehlikeleri hakkında kitaplar ve filmler;
- - karamel.
Talimatlar
Aşama 1
Sigara ile ilgili her şeyden kurtulun: kül tablaları, çakmaklar, sigara tabakaları, nargileler vb. Kırılma olasılığını en aza indirmek için sigaraları atın.
Adım 2
Tütün bağımlılığından kurtulmak için tasarlanmış eczane ilaçlarını deneyin. Nikotin içeren, nikotin benzeri ve tütünden hoşlanmayanlar olarak ikiye ayrılırlar. İlk iki grup, vücuttaki yoksunluk sendromunun tezahürlerini yumuşatmak için gereklidir, filmler, tabletler, sıvalar, sakız şeklinde bulunurlar. Tütüne karşı isteksizliğe neden olan ilaçlar, sigara dumanını teneffüs ederken tıkama refleksini uyaran maddeler içerir. Ek olarak, beyindeki sözde "zevk bölgelerini" bloke eden ilaçlar vardır, bunun sonucunda bir kişi sigara içme sürecinden aynı zevki alamaz.
Aşama 3
Benzer düşünen insanları bulun, zor anlarda insanları anlamanın yardımına ve desteğine ihtiyacınız olacak. Eski sigara içenlerin iletişim kurduğu siteleri ziyaret edin, nikotin bağımlılığından başarıyla kurtulma hikayelerini okuyun. Allen Carr'ın Sigarayı Bırakmanın Kolay Yolu gibi sigaranın tehlikeleri hakkında kitaplar okuyun, dersleri dinleyin veya sigaranın olumsuz etkileri hakkında filmler izleyin. Bütün bunlar size başarılı bir sonuca olan güvenini aşılayacak ve bir daha sigara içmek istememenizi sağlayacaktır.
4. Adım
Sigara içen şirketlerden kaçının. Daha önce sigara içmeye ayrılmış olan boş zamanlarınızda dikkatinizi dağıtacak bir şey yapın, örneğin herhangi bir nefes egzersizi yapın.
Adım 5
Dayanılmaz bir sigara içme isteğiniz varsa, bir bardak su için veya ağzınıza karamel koyun. Birkaç dakika bekleyin ve ani dürtü zayıflayacaktır.
6. Adım
Bir süre sigarasız yaşayabildiyseniz, kendinizi şımartmayın. Çıkar uğruna, şirket için, stresli durumlarda vb. sigara içmeyin. Bir kez bırakabilirseniz, tekrar yapabilirsiniz fikri yanlıştır. Anlık bir zayıflık, elde edilen sonuçları geçersiz kılacaktır.
