Bilim adamları, kesin olarak tanımlanmış bir programa göre yaşayan insanların, bir günde daha fazla şey yaptıklarını ve hayatlarını programlara ve rutinlere teslim etmeyenlere göre daha az yorulduklarını savunuyorlar. Aynı anda uyanır, yemek yer, çalışır ve dinlenirseniz ne kadar iyi hissedeceğinizi bir düşünün. Sizin için doğru olan bir rejim geliştirmeye çalışın.
Talimatlar
Aşama 1
Bireysel biyolojik ritimlerinize dayalı bir program oluşturun. Günün hangi saatinde en aktif olduğunuzu belirleyin. Akşam saat 10'dan itibaren uyumak istiyorsanız ve sabah 6'da kalkmak zor değilse - "sabah insanı"sınız ve günün ilk yarısında en verimli şekilde çalışabilirsiniz. Erken uyanmak tüm gün boyunca bir zayıflık hissi getiriyorsa, ancak akşam saat 11'de aktif ve neşelisiniz - büyük olasılıkla bir "gece kuşu"sunuz. Kendi tipinizi belirlemek için en iyi zaman, her şey bittiğinde değil, erken kalkmanız gerekmeyen ve istediğiniz zaman yatağa gidebileceğiniz hafta sonlarıdır. Çalışma haftasının ortasında, geç yatmak ve erken kalkmak zorunda kalarak bir "baykuş" veya "toygar" olduğunuzu anlamaya çalışırsanız, muhtemelen bir hata yapar ve kendinizi " olarak sınıflandırırsınız. baykuş", çünkü bu gibi durumlarda doğal uyku yoksunluğu nedeniyle sabahları kendinizi zayıf hissedeceksiniz.
Adım 2
Sıkı bir program üzerinde çalışırsanız, gününüzü planlamanız daha kolay olacaktır. Ancak, hafta sonları programınıza bağlı kalmaya çalışın, normalden çok daha uzun süre uyanık kalın ve gece yarısından sonra yatma isteğine karşı koyun. Ücretsiz bir programınız varsa, sadece bir rejime ihtiyacınız vardır - işin çoğunu maksimum verimlilikle çalışabileceğiniz saatlere ayırın ve aktivitenin düştüğü bir zamanda konsantrasyon gerektirmeyen hafif bir şey yapın. Tüm gün boyunca iş miktarını dağıtın, yorucu acele işlere ve uzun süreli düşük aktiviteye izin vermeyin - hiçbir şey yapmamak daha az yorucu değildir.
Aşama 3
Planlama yaparken en az 7-8 saat uyuyun. İş yükünüz ne kadar büyük olursa olsun, yeterince uyumak, çok daha verimli çalışacaksınız. Kronik dinlenme eksikliği, herhangi bir işin verimliliğinin önemli ölçüde azalmasına ve uykudan alınan saatlerin boşa gitmesine neden olacaktır. Diyete uymaya çalışın - gün içindeki öğünler arasındaki aralıklar 4-5 saat, maksimum - 6. Bu, yiyeceklerin tamamen emilmesi için en uygun zamandır.
