Zayıf bir figür peşinde koşan birçok kişi aynı problemlerle karşı karşıyadır. Diyet, egzersiz… Bunların hepsi elbette fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı oluyor. Ancak sürekli açlık hissini hiçbir şekilde etkilemez.
Talimatlar
Aşama 1
Porsiyonları azaltın
Bildiğiniz gibi midenin esneme yani tüketilen gıda miktarından hacmini artırma özelliği vardır. Buna göre, daha fazla yemek - daha fazla mide - daha fazla iştah. Bu önemli sindirim organının hacmini kademeli olarak azaltmak için öğünlerinizi günde 5-6 kez bölün. Her seferinde biraz yemeye çalışın, böylece yediğiniz yemek miktarı avucunuzun içine sığsın. Ve bu, et, ekmek, sebze tüketimini sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece daha küçük parçalar almaya çalışın. Zamanla, mide sıkışacak ve çok daha az yemek isteyeceksiniz, çünkü içine çok daha az yiyecek sığacaktır.
Adım 2
Meyve ve sebze ye
Yemek yemekten kendilerini alıkoymaya çalışan insanlar, çoğu zaman yanlış bir şekilde sebze ve meyveleri et ve ekmek lehine reddederler (bunlarla daha uzun süre doyabileceklerini düşünürken). Bunu kesinlikle boşuna yapıyorlar. Sonuçta, uzun süre doymuş ve vücut tarafından işlenen karbonhidrat ve sağlıklı lifler içeren meyve ve sebzelerdir. Ayrıca vücut için gerekli olan birçok vitamin, mineral ve su içerirler.
Aşama 3
Kahvaltı etmek
Her sabah torunlarını yulaf lapası ile masaya çeken büyükanneler haklı. Kahvaltı, uyanıklık dönemi için vücuda enerji vermeyi amaçlar. Bu en önemli öğünü atlayarak, kendinizi akşamları o boşluğu doldurmaya programlamış olursunuz.
4. Adım
Yavaşlatmak
İnsanlar yiyecekleri düşünmeden veya bakmadan yemeye alışkındır. Ve bu temelde yanlıştır. Başlangıç olarak, hızı artırarak mideye sindirim sorunları eklersiniz - emilen kötü çiğnenmiş parçalar sindirim sistemine zararlıdır. Hipotalamus hakkında düşünün. Beynin aç ve tok hissetmekten sorumlu kısmıdır. Doyma sinyali, yemek başladıktan yaklaşık 18-20 dakika sonra orada alınır. Yani, her insanın yönetebileceği miktarda yiyecek atmak için 20 dakikası vardır. Yavaş yiyin, yemeğinizi iyice çiğneyerek tadını çıkarın ve ardından miktarı önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Adım 5
Su iç
Her yemekten önce bir bardak ılık su alarak midenin serbest hacmini azaltmış olursunuz çünkü bir kısmı zaten dolu olacaktır. Böylece yiyecek miktarı azalacaktır. Akşam yemekten sonra acıktıysanız ılık su da için. Oraya limon suyu ve biraz bal eklemeyi deneyin. Bu, sizi geceleri gereksiz yere aşırı yemekten kurtaracak ve size tokluk hissi verecektir.
