Ağlamak, keder, fiziksel acı vb. gibi birçok şeye doğal bir tepkidir. Ancak bazı durumlarda ağlamamak için kendinizi kısıtlamanız gerekir. Bu, örneğin, bir kişi zayıflığını göstermek istemiyorsa olabilir.
tahriş edici hakkında düşünmeyin
Yapabileceğiniz ilk şey, sizi ağlatan şeyleri düşünmemeye çalışmaktır. Bunları düşündükçe daha çok ağlamak istiyorsun. Örneğin, işiniz veya okulunuz hakkında düşünün. Mümkün olduğunca odaklanmanızı gerektiren sorunla meşgul olun. Örneğin, kafanızda iki ya da üç basamaklı sayıları çarpmaya çalışın ya da etrafınızdaki tüm nesneleri sayın. Ancak, sizi sevgi dolu hissettiren şeyleri düşünmemelisiniz. Senin durumunda sadece durumu daha da kötüleştirecek olan gözyaşlarına yol açabilirler.
Kendine hakim ol
Ağlama çoğunlukla doğrudan duygusal deneyimlerle ilgilidir. Bu nedenle, gözyaşlarını önlemenin doğal yolu kendinizi kontrol etmektir. Sakinleşmeye çalışın, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve burnunuzdan nefes alın. Bu, ağlamadan hemen önce oluşan gerilimi serbest bırakmanıza ve duygusal durumunuzu stabilize etmenize yardımcı olacaktır. Burnunuzdan ve ağzınızdan nefesler arasında geçiş yaparak 10'a kadar saymayı deneyebilirsiniz. Bu, olumsuz düşüncelerden mümkün olduğunca uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır.
Fiziksel aktivite
Ayrıca ağlamayı önlemek için fiziksel hareketlerle dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Bazıları gözyaşlarını doğal olarak engeller. Örneğin, dudaklarınızı ısırmayı, kendinizi çimdiklemeyi veya ellerinizi mümkün olduğunca sıkı tutmayı deneyin. Bu tür fiziksel aktivite ağlamanızı engelleyecektir. Ancak, kendinizi acıya sokmayın, bu tam tersi etkiye neden olabilir. Bazen göz yaşları geldiğinde onları tutmak daha kolaydır. Şu anda mümkün olduğunca gözlerinizi açmaya çalışın ve kaşlarınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyonda ağlamak neredeyse imkansızdır.
Ayrıca açık havada kısa bir koşu yapmayı veya egzersiz yapmayı deneyin. Ne kadar gerginlerse o kadar iyi. Bu tür bir aktivite, sizi neşelendirecek, size güç verecek ve böylece sizi ağlamaktan alıkoyacak endorfinlerin vücuttan salınmasına yol açacaktır.
Boğazında yumak
Stresli bir durumdaysanız ve bunu çok duygusal olarak yaşıyorsanız, gözyaşlarını tutmak son derece zor olabilir. Bu durumdaki asıl sorun, boğazınızdaki glottisin genişlemesi sonucu oluşan boğazda bir yumru hissidir. Bu sinirsel gerginliğe yol açar ve ağlamayı teşvik eder. Bu duygudan kurtulmak için küçük yudumlarda bir bardak su için. Bu, kasları gevşetmeye ve sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. İçemiyorsanız, yavaş ve derin nefes alın. Havayı yutmaya çalışın, bazen boğazı sakinleştirmeye yardımcı olur.
