Gainer, protein ve karbonhidratlardan oluşan bir besin takviyesidir. Bazen bu karışıma kreatinin, amino asitler ve vitaminler eklenir. Ayrıca bileşimde yağlar mevcut olabilir. Gainer'ın amacı, kuvvet antrenmanı yapan kişilerde kas kütlesini arttırmaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kazanç eylemi birkaç saat sürer. Ek, vücudun enerji kaynağını hızla geri yükler. Kazanç, belirli bir kas geliştirme yemek planı ile tüketilmelidir. Fazla kilo almaya meyilli kişiler, kazanı dikkatli kullanmalıdır. Kazanç özellikle endomorfik vücut tipine sahip kişiler için önerilir. Bu fizik ile vücut yağ rezervlerinin birikmesine eğilimli değildir.
Adım 2
Kazançların çoğu yabancı şirketler tarafından üretilmektedir. Genellikle yabancı bir ürünün ambalajında Rusça çeviri yoktur. Bazen talimatlar farklı bir ölçüm değerleri sistemini gösterir, kazanç cihazının doğru kullanımı hakkında talimat yoktur.
Aşama 3
Gainer kullanmak için en iyi zaman, kuvvet antrenmanından hemen sonradır. Bu anda protein-karbonhidrat penceresi açılır. Bu süre zarfında bir kazanç almak, kas dokusunda gücün geri kazanılmasına, rejeneratif süreçlerin iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, kazanan kişi kas katabolizmasını bastırabilecek ve enerji rezervlerini geri kazanabilecektir.
4. Adım
Kuvvet antrenmanından önce bir gainer almak mümkündür. Bu durumda, vücut, daha uzun ve daha yoğun bir şekilde antrenman yapmanızı sağlayacak bir karbonhidrat kaynağı alacaktır. Yüksek bir amino asit konsantrasyonu, katabolik bir sürecin gelişmesini önleyecektir. Ancak antrenmandan önce bir gainer alınması durumunda, vücut yağ dokusu rezervlerini kaybetmeyecektir. Yağ kazancında bir artış olabilir.
Adım 5
Vücudu sabit miktarda amino asitler, proteinler ve karbonhidratlarla desteklemek için, öğünler arasında gainer içilebilir. Bu uygulama yöntemi metabolizmayı arttırır. Gainer çok miktarda protein içeriyorsa, gece yatmadan önce tüketilebilir. Böylece geceleri vücuda proteinler ve amino asitler sağlanacaktır. Hızlı bir kas kütlesi seti için günlük olarak bir gainer tüketilmelidir. Aynı rejim, düşük vücut yağı olan kişiler için önerilir.
6. Adım
Bir toz kazancı kullanmak için bir kokteyl yapmanız gerekir. Bunu yapmak için 150 gram tozu 0,3 litre sıvı ile karıştırın. Sıvı, tat tercihlerine, kalori içeriğine ve tozun karıştırılma kolaylığına göre seçilebilir. Sıvı olarak su, süt veya fermente süt ürünlerini seçebilirsiniz.
