Kendinizi dayanıklılık için test etmek, yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda ruhsal gücü de keşfetmenizi sağlar. Bu tür testlerin bolluğu o kadar büyük ki, üzerlerinde yarışmalar bile yapılıyor.
Talimatlar
Aşama 1
Testler, kişinin kendi fiziksel uygunluk düzeyine göre seçilmelidir. Aktif olarak spor yapıyorsanız ve 10 kilometreyi sorunsuz koşabiliyorsanız, kendinize en zor görevleri güvenle verebilirsiniz. Bir kilometreyi zar zor koşabiliyorsanız, basit testlerde durmalı ve genel dayanıklılığınızı kademeli olarak artırmalısınız.
Adım 2
Bir kişinin ağır fiziksel aktiviteye ve iradeye dayanma yeteneğini test eden basit bir egzersiz vardır. On dakika için bir zamanlayıcı ayarlamanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve kollarınızı yanlara kaldırmanız gerekir. Ardından zamanlayıcıyı başlatın, gözlerinizi kapatın ve tüm süre boyunca bekleyin. İstatistiklere göre, insanların% 80'inden fazlası bu temel egzersizle baş edemiyor, sadece yeterli sabrı ve gücü yok.
Aşama 3
Bu tür testleri kolaylıkla geçerseniz bir üst seviyeye geçebilirsiniz. Koşarak başlayın. Kişiden yüksek dayanıklılık gerektiren uzun süreli bir aerobik egzersizdir. Örneğin, yarım saatlik sürekli koşu için bir başlangıç hedefi belirleyebilir ve ardından bu göstergeyi artırabilirsiniz. Hiç durmadan 1,5 saatten fazla koşabildiğiniz anda maratona kayıt olabilirsiniz.
4. Adım
Maraton yarışı en popüler dayanıklılık testlerinden biridir. Yüzlerce katılımcı aynı anda 42,195 km koşmaya başlıyor. Bildiğiniz gibi, yalnızca en dayanıklı ve güçlü olanlar bitiş çizgisine kadar koşar. Bu tür yarışlar sadece Yunanistan'da gerçekleşmiyor. Yaklaşan maratonlarla ilgili bilgileri İnternet'teki özel sitelerde bulabilirsiniz. Bu arada, katılımcı sayısına kayıt olabilirsiniz.
Adım 5
Ancak bu, insan tarafından icat edilen en zor fiziksel testten uzaktır. Bir de 100 km uzunluğunda bir süper maraton var. Herkes böyle bir mesafeyi koşmaya cesaret edemez. Bu, çok fazla stres ve yüksek yaralanma olasılığı ile ilişkilidir, çünkü bacaklar hazırlık olmadan bu kadar ağır bir yük taşıyamaz. Ancak dayanıklılığınıza güveniyorsanız bu yarışta da test edebilirsiniz.
6. Adım
Ayrıca triatlon - bir kişinin aynı anda üç uzun mesafeyi aşması gereken testler vardır: yüzerek 3 km, koşarak 42, 195 km ve bisikletle 180 km. Kural olarak, etkinliğe hazırlanmak birkaç yıl alır, ancak yeni başlayanların bile kazandığı durumlar vardır.
7. Adım
Herhangi bir dayanıklılık testinin tehlikeli yaralanmalarla ilişkili olduğunu hatırlamakta fayda var, bu nedenle katılmadan önce kesinlikle bir doktora gitmeli ve tavsiyelerini dinlemelisiniz. Belki de bu tür etkinliklere katılamayacağınız sapmalarınız vardır.
