Çalışma ve dinlenme programına uymanın yararını ve hatta gerekliliğini fark eden modern insan, yine de onu kırmak için birçok bahane bulabilmektedir. Örneğin, aynı anda yatağa gitmek için kendinizi eğitmeniz oldukça mümkündür. Bunu yapmak için, buna ne tür nedenlerin müdahale ettiğini anlamak yeterlidir.
Talimatlar
Aşama 1
Bir özür: Yapacak çok şey var. Pek çok insan, akşamın nihayet kendinize ve en sevdiğiniz şeylere dikkat etmenin tek zamanı olduğuna inanıyor: TV izleyin, İnternet sitelerinde dolaşın, el işi yapın, okuyun. Sonuç olarak, yatma zamanı birkaç saat gecikir.
Elbette başlanan işi tamamlamak gerektiğinde acil durumlar da vardır. Ancak bu davranış bir sisteme dönüşürse, norm haline gelirse, sonuç olarak, düzenli olarak iyileşmek için yeterli zaman bulamayan vücut, kronik yorgunluk, depresyon ve düşük ruh hali arka planı ile "intikam almaya" başlar.
Kural olarak, akşam zamanını acil görünen görevlerle doldurmaya çalışan insanlar, kendilerini rahatlama hakkından mahrum bırakırlar. Zamanında yatmanızı engelleyen tüm önemli ve gerekli şeyleri analiz ederseniz, bazılarının ertelenebileceği, bazılarının hareket ettirilebileceği ve bazılarının daha kolay ve hızlı yapılabileceği ortaya çıkıyor.
Adım 2
İki mazeret: doğal biyoritmler İnsanlığın "tarlakuşları" ve "baykuşlar" olarak bölünmesi geleneksel hale geldi. Ve kendilerini "baykuş" olarak gören insanlar, saat 11'den önce yatmalarının gerçekçi olmadığını beyan ediyorlar - şu anda güç dolu, enerjik ve hala yaratıcı ve emek sömürülerine hazırlar.
Aslında, tamamen düzeltilemez çok az "baykuş" vardır. İnsan biyoritmleri, dış koşullara uyum sağlayabilen oldukça esnek bir mekanizmadır. Ve bir baykuştan toygarlığa dönüşmek o kadar da zor değil. Doğru, bu biraz bilinçli çaba gerektirecektir.
Aşama 3
Üç özür: sorunlarla ilgili artan "endişe". Pek çok insan, "çok endişelendiği" ve "çok düşündüğü" için uyuyamamaktan şikayet eder. Yatağa girer girmez, karanlıkta ve sessizlikte, gün boyunca bir şekilde dikkatlerini dağıtmayı başardıkları korku ve endişeler tarafından ziyaret edilirler. Ertesi gün onları bekleyen önemli şeyleri durmadan planlarlar. Sonuç olarak, uyku gelmez ve kişi gece yarısı bir yandan diğer yana dönerek uyuyamaz.
Evet, sorunların çözülmesi gerekiyor. Ancak, her gece onları kafasında sürekli "kaydırma", kural olarak, bunu yapmaya yardımcı olmaz. Beynin dinlenmesi ve bilgiyi işlemesi için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yatmadan önce bilinçli olarak düşünceleri "kapatma" becerisini kendi içinde oluşturmak gerekir. Çeşitli meditasyonlar, otomatik eğitim, rahatlatıcı prosedürler bu konuda yardımcı olacaktır.
4. Adım
Uyumana yardımcı olacak bir şey bul. Aynı anda yatmaya alışmak istiyorsanız, kişisel ritüeller çok yardımcı olabilir, bu da gündüz endişelerinden kurtulmanıza ve "dinlenme moduna geçmenize" olanak tanır. Duş almak, sessizce bitki çayı içmek, güzellik bakımları yapmak, bir dergiyi veya en sevdiğiniz kitabı bir süre çevirmek gibi art arda tekrarlanan eylemler, hem duygusal hem de fiziksel olarak bir gece uykusuna uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Bu sakin ve ölçülü hareketlerin sadece 15 ila 20 dakika sürmesine izin verin, uykuya dalma süreci ve uyku kalitesi üzerinde en faydalı etkiye sahip olacaklardır.
