Nefes, yoga pratiğinin en önemli unsurlarından biridir. Doğru nefesin vücudu temizlediğine, odaklanmaya yardımcı olduğuna ve görevleri tamamlarken zihinsel netliğe ulaşıldığına inanılır. Doğru nefes alma becerisi sürekli pratikle kazanılır ve zamanla yoga için yaygın bir fenomen haline gelir.
Talimatlar
Aşama 1
Doğru yoga nefesine giden yolda ilk adım, en rahat duruma ulaşmaktır. Her egzersizi yaparken, uygulayıcı, kaçınılmaz olarak düşüncelerde artan gerilime neden olan egzersizin doğruluğuna değil, maksimum rahatlamayı sürdürmeye odaklanır.
Adım 2
Solunum, akciğerlerin hava ile yavaş bir şekilde doldurulmasıyla başlar, diyaframın bu sürece mutlaka katılması gerekir. Burundan derin bir nefes alınır ve ardından burundan da nefes verilir. Derin nefes almak, yoganın vücudu mümkün olduğunca oksijenle doyurmasına ve zamanla herhangi bir vücutta biriken sayısız toksinden kurtulmasına izin verir.
Aşama 3
Doğru vücut duruşu nefes almanın önemli bir parçasıdır. Akciğerleri gevşetmek ve nefes almanın etkisini en üst düzeye çıkarmak için uygulayıcı sırtı düzeltir ve omuzları geri çeker. Egzersizleri yapma sürecinde, duruşun doğru olup olmadığını sürekli olarak izler.
4. Adım
Yoga ustaları, egzersizlerini genellikle ister otururken, ister sırt üstü yatarken, herhangi bir pozisyonda yaparlar. Yeni başlayanlar ise genellikle derin yoga nefesinin vücudu o kadar rahatlattığını fark ederler ki bunu yatarak yaparsanız çabucak uykuya dalabilirsiniz, bu nedenle yogada ilk adımları oturma pozisyonunda atmak en iyisidir. Herhangi bir rahat pozisyonda oturabilirsiniz, asıl şey vücudun herhangi bir rahatsızlık hissetmemesi, kasların mümkün olduğunca gevşemiş olması ve tamamen nefes almaya konsantre olmanın mümkün olmasıdır.
Adım 5
Yoga nefesinin en önemli unsurlarından biri bu süreç üzerinde tam kontrolden vazgeçmektir. Yogaya yeni başlayanlar, sıklıkla yanlış yapmaktan korkarak nefeslerini tamamen kontrol etmeye çalışırlar. Sonuç olarak, bu kontrolün geçici olarak zayıflaması, egzersiz sırasında nefes almanın ya yoldan çıkmasına ya da tamamen durmasına neden olur. Doğru yoga nefesi her zaman doğal olarak akar. İnsan vücudu bunu nasıl yapacağını bilir ve dışarıdan kontrole ihtiyaç duymaz.
