Küçük porsiyonlar, yemekleri büyük porsiyonlar kadar keyifli hale getirebilir. Ancak sağlık ve şekil için çok faydalıdırlar, çünkü fazla yememenize ve ihtiyacınız kadar yiyecek tüketmenize izin verirler. Küçük öğünler yemek harika beslenme yöntemlerinden biridir.
Talimatlar
Aşama 1
Beslenme uzmanları çok yemenin zararlı olduğunu söylüyor. Ve haklılar: insan midesi çok büyük değildir ve bu nedenle çok fazla yiyeceğe ihtiyaç duymaz. Çoğu insan günde çok fazla kalori harcamaz, çünkü esas olarak fiziksel işle değil, zihinsel işle uğraşırlar. Bu nedenle, kendinizi normalden çok daha az yeme konusunda eğitebilirsiniz, bu sadece bir alışkanlık meselesidir. Her öğünde esneyen mide bu duruma alışır ve giderek daha fazla yiyecek talep etmeye başlar. Mide ve bağırsak yolunun aşırı yüklenmesi aşırı kiloya, obeziteye, kalp, karaciğer, böbrekler ve pankreas üzerinde strese yol açar. Bu nedenle, insanların yıllar içinde biriktirdiği bir takım hastalıklar ortaya çıkar.
Adım 2
Sağlığınızı korumak için, gün boyunca düzenli aralıklarla, ölçülü olarak yemek yemelisiniz. Doyduğunuzu hissettiğinizde fazla yemek yememek ve masadan kalkmamak önemlidir. Bu anı takip etmek zor olabilir, ancak bir sonraki yemek için bazı yemek, örneğin tatlı çay bırakmak, akşam yemeğinden sonra mideyi dinlendirmek daha iyidir. Ayrıca arka arkaya birkaç yemek yiyemezsiniz, ağır yiyecekleri daha hafif olanlarla değiştirin. Sağlıklı bir yaşam tarzı için kendinizi yiyecekleri küçük porsiyonlarda tüketmek üzere eğitmeniz özellikle önemlidir.
Aşama 3
Bunu yapmanın en kolay yolu küçük tabaklardır. Küçük bir tabak her zamanki kadar yiyecek tutmaz ve kesinlikle fazla yemek yemezsiniz. Ancak görsel olarak porsiyonun yeterli olduğunu göreceksiniz çünkü tüm tabağı kaplıyor. Bu, böyle bir porsiyondan yeterince alabileceğinize inanmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle tek öğünde bir araya geldiklerinde ağır ve yağlı yiyecekler yemekten kaçının. Örneğin, bir parça kızarmış et ile patates püresi yemeye kesinlikle gerek yoktur; patatesleri sebze veya pilav ile değiştirmek daha iyidir.
4. Adım
Bol sebze yiyin, tabağın çoğunu onlar alsın. Kalorileri düşüktür, ancak mideyi iyi doldururlar ve tok ve dolu izlenimi verirler. Bir kerede çok fazla taze sebze yemek, biraz kızarmış patates veya gulaş yemekten çok daha iyidir. Sebzeler, tahıllar, baklagiller vücudunuza hayvansal gıdalarla aynı protein, yağ ve eser element setini sağlayabilir. Eti tamamen atlamayın, yağsız sığır eti, kümes hayvanları ve balıkları tercih edin.
Adım 5
Yemekten önce bir bardak su için. Bu, midenizin özellikle aç olmadığınızı bilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca mideyi yemek yemeye hazırlar ve size gerekli miktarda tatlı su sağlar. Gün boyunca genellikle en az 2 litre temiz su içmek faydalıdır, ancak hücrelerin saf suya ihtiyaç duyduğu bilinmesine rağmen, nadiren kimse karışımlarda - çay veya meyve sularında su içmez. Dolayısıyla midenin suyla doyması vücuttaki eksikliğinin de giderilmesini sağlayacaktır.
