Faaliyet alanınız ve hobileriniz ne olursa olsun, her insan için el çabukluğu şarttır. Elleriniz ve parmaklarınız günlük olarak belirli streslere maruz kalır ve bu streslerin üstesinden kolaylıkla gelebilir, el becerinizi düzenli olarak çalıştırırsanız günlük aktivitelerinizi daha kolay ve özgürce gerçekleştirebilirsiniz. Ne tür egzersizler esneklik ve çeviklik geliştirmenize yardımcı olabilir?
Talimatlar
Aşama 1
El çabukluğu birçok parametreye bağlıdır - sadece parmaklarınızı değil, bileğinizi de eğitmeniz ve güçlendirmeniz gerekir. Yaptığınız hareketlerin etkisini hissetmek için hafif kas gerginliği ile egzersizler yapın.
Adım 2
Bileğinizi geliştirerek artrit ve kırık riskini azaltırsınız. Rahat bir pozisyonda durun ve avuçlarınızın kaburgalarını göğsünüze bastırmadan avuçlarınızı göğsünüzün önünde kapatın. Ayrıca bileğinizi diğer kol kaslarından ayrı olarak çalıştırmayı öğrenin - bunun için masada otururken elinizi masanın kenarına koyun, böylece eliniz kenardan sarkacak. Elinizi hareketsiz kalacak şekilde hareket ettirin.
Aşama 3
Parmaklarınızı geliştirmek ve güçlendirmek için yumruklarınızı düzenli olarak sıkın ve açın. Parmak kaslarının dürtülerini ve hareketlerini kontrol ederek parmaklarınızı birer birer esnetin. Başparmağınızı tamamen hareketsiz tutarak dönüşümlü olarak her parmağınızın ucunu başparmağınızın ucuna değdirmeye çalışın. Parmaklarınızın arasına bir kalem koyup sırayla her elinizde birkaç kez yuvarlamanızda fayda var.
4. Adım
Yumruklarınızda tenis veya pinpon toplarını sıkın, ellerinizde tespih, cam veya metal topları yuvarlayın. İyi el becerisi geliştirirler ve parmak geliştirirler.
Adım 5
Sadece parmakları değil tırnakları da güçlendirmek için sağ baş parmağınızın ucunu yüzük parmağınızın ucuna üç dakika boyunca bastırın. İşaret parmağınızı baş parmağınızın tırnak yatağına yerleştirin. Yüzüğün uçlarını ve sol elinizin baş parmağını sıkın. Kökleri yogaya dayanan bu egzersiz, tırnaklarınızı güçlendirmenize, büyümelerini artırmanıza ve canlılığı artırmanıza yardımcı olacaktır.
