Su altında nefes tutmada dünya rekoru 17 dakika 4,4 saniyedir. 30 Nisan 2008'de Amerikalı illüzyonist David Blaine tarafından kuruldu. Ve bu, sıradan bir insanın nefes almadan sadece 5-7 dakika yaşayabilmesine rağmen, ardından bilincini kaybeder ve ölebilir. Nefesini tutma konusunda özel bir eğitim ona bu konuda yardımcı oldu.
Nefesinizi uzun süre tutabilmek için mümkün olduğunca uzun süre nefes alıp vermemek yeterli değildir. Ve sonra başarınızı artırmaya çalışın. Farklı ülkelerden bilim adamları ve sporcular tarafından geliştirilen bir dizi genel gelişimsel ve özel egzersizlere ihtiyacımız var.
Genel Egzersiz
Obezite nefes almanın baş düşmanıdır. Vücuttaki aşırı kilo, sadece solunum sistemi üzerindeki bir yük değil, aynı zamanda her biri aktivitesi için oksijene ihtiyaç duyan aşırı miktarda yağ hücresidir. Sadece normal kilodaki bir kişi nefesini tutmada başarılı olabilir.
Daha sık koşun. Koşmak, solunum sistemini ve göğsü geliştirir, kilo vermeyi destekler ve akciğerlerin oksijeni emme yeteneğini geliştirir. Uzun mesafeli koşu, vücuda oksijen de dahil olmak üzere kaynakları idareli kullanmayı öğretir. Nefes almaya dikkat ederek koşmak özellikle yararlıdır: Kendinizi koşmak için eğitin, böylece belirli sayıda adım için belirli sayıda nefes ve nefes verin.
Yoga ve Çin dövüş sanatlarında anlatılan nefes egzersizlerini uygulayın. Sadece göğsü geliştirmekle kalmayıp diyaframın nasıl kontrol edileceğini de öğrettikleri kanıtlanmıştır.
Meditasyon ve otojenik eğitime katılın. Bu, duygularınızı kontrol edebilmek ve tüm yabancı düşüncelerden kopabilmek için gereklidir. Kendini kontrol etme ve hiçbir şeyin dikkatini dağıtmama yeteneği, nefes tutma eğitiminde önemli bir bileşendir.
Özel egzersizler
1. Alt, orta ve üst akciğerleri eşit şekilde hava ile doldurmaya çalışarak yavaş ve derin bir nefes alın. Ardından nefesinizi 1 dakika tutun. Büzülmüş dudaklardan birkaç adımda kuvvetle nefes verin. Yanaklarınızı şişirmeyin. Zamanla, nefesinizi tuttuğunuz süreyi artırmaya çalışın.
2. Kanı oksijenle olabildiğince yoğun bir şekilde doyurmaya çalışarak birkaç dakika boyunca kuvvetli nefes alıp verin. Bundan sonra, maksimum süre boyunca nefes alın ve nefesinizi tutun. Nefesinizi tutarken kollarınızı göğüs hizasında öne doğru uzatın, parmaklarınızı yumruk haline getirin. Kollarınızı hızla geri hareket ettirmeye başlayın ve havayı ciğerlerinizde tutana kadar bir araya getirin. Son olarak, keskin bir şekilde nefes verin.
3. Nefes almaya konsantre olarak yürümek. Yavaşça nefes alırken belirli sayıda eşit uzunlukta adım atın. Ardından, durmadan ve nefesinizi tutmadan, nefes verirken aynı sayıda adım atın. Birkaç inhalasyon-ekshalasyon döngüsünü tamamlayana kadar egzersize devam edin. Egzersiz kolaysa, inhalasyon ve ekshalasyon sırasında adım sayısını artırın. Bu egzersiz günde birkaç kez yapılmalıdır.
4. Daha düşük solunum. Yatarken, bir avucunuzu karnınıza, diğerini göğsünüze koyun. Sadece alt akciğerleri kullanarak havayı solumaya başlayın. Nefesinizi ellerinizle kontrol edin: sadece mide hareket etmeli, göğüs hareketsiz kalmalıdır. Ekshalasyon uzun olmalı, büzülmüş dudaklardan, nefes verme ekshalasyondan biraz daha kısa olmalıdır.
Nefesini tutmak
Kendinizi suya bırakın, rahatlayın ve havuzun kenarı gibi bir şeye tutunun. Tüm yabancı düşüncelerden kopmaya çalışın. Kanın oksijenlenmesi için birkaç kuvvetli nefes alıp verdikten sonra nefesinizi tutun ve kendinizi suya bırakın. Teneffüs sırasında ciğerlerinizi mümkün olduğunca hava ile doldurmaya çalışmayın. Maksimum akciğer hacminizin %75-80'ini soluduğunuzda nefes tutma süresi önemli ölçüde daha uzun olacaktır. Su altındayken ağzınızda hava saklamayın.
Su altında yüzerken, oksijeni korumak için yavaş ve düzgün hareket etmeye çalışın. Nefesinizi tutmaya konsantre olun ve yabancı düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermeyin. Su altında etrafa bakarken, çevresel görüşünüzü daha sık kullanın. Başınızı tekrar bükmeyin ve kaldırmayın - nefesinizi uzun süre tutarsanız, bu bilinç kaybına neden olabilir.
Nefesi uzun süre tuttuktan sonra keskin bir şekilde nefes vermemeli ve yeni hava solumamalısınız. Yaklaşık üçte bir nefes verin, sonra nefes alın. Ve ancak o zaman tam bir ekshalasyon ve inhalasyon yapın.
Unutmayın, su ne kadar sıcak olursa, nefes tutma süresi o kadar uzun olur, çünkü soğuk suda vücudun sabit bir vücut ısısını korumak için daha fazla oksijene ihtiyacı vardır.
Suda egzersiz yaparken bir yardımcı kullanın. Sadece nefes tutma süresini ayarlamakla kalmayacak, olası bir bilinç kaybı durumunda da sigorta yapacak.
