Hayatta nefesinizi uzun süre tutmanız gereken durumlar vardır. Her şeyden önce, bu tüplü dalış yapan insanlar için geçerlidir. Ancak dalış, dalgıçlık, zıpkınla balık avına hiç ilgi duymamış olanlar için bile bu beceri faydalı olabilir.
Talimatlar
Aşama 1
Tabii ki, tüm insanlar farklıdır. Ve solunum hızı birçok faktöre bağlıdır: genel sağlık, metabolik özellikler, fiziksel özellikler ve belirli sporlar. Ancak, bazı genel kurallara tabi olarak, çoğu insan nefesini uzun süre tutmayı öğrenme konusunda oldukça yeteneklidir. Ana şey, arzunuz ve arzunuzdur.
Adım 2
Her şeyden önce, akciğerlerinizi çalıştırmaya başlayın. Mümkün olduğu kadar "göğse hava" çekin ve mümkün olduğunca yavaş nefes verin. Bu egzersiz günlük, en az 3 kez - sabah, öğleden sonra ve akşam yapılmalıdır. Antrenman yaptıkça yaklaşımların sayısı artırılabilir.
Aşama 3
En azından başlangıç seviyesinde kendi kendine hipnoz tekniğinde ustalaşmaya çalışın. Birçok yoginin, solunum hızlarını da en aza indirirken metabolizmalarını önemli ölçüde yavaşlatma yeteneğine sahip olduğu belgelenmiştir. Tabii ki, bu sadece çok az kişi için geçerlidir; hoş olmayan düşünceleri, tahriş edicileri yansıtmayı iyi öğrenebilirsin. Bir kişi sakin olduğunda, "rahatlamış" olduğunda, vücudunun normal çalışması için daha az oksijene ihtiyacı vardır. Buna göre, solunum daha seyrek olabilir.
4. Adım
Fiziğiniz "ideal" olmaktan uzaksa, egzersiz yaptığınızdan emin olun. Sağlığa faydalarının yanı sıra, kilo kaybına yol açacaktır. Sonuç olarak, gerekli oksijen tüketimi de azalacaktır. Ve gerekirse nefesinizi normalden çok daha uzun süre tutabilirsiniz.
Adım 5
Ön hazırlıktan sonra (akciğer eğitimi, meditasyon, spor), asıl şeye geçin - nefesinizi suda tutmak için egzersizler. Bunları doğal rezervuarlarda yapmak daha iyidir (bu mümkün değilse, soğuk suyla banyo yapabilirsiniz).
