Kasaba halkı, sıcak günlerin, yazın yaklaşmasını ve sahilde dinlenmeyi dört gözle bekliyor. Bununla birlikte, ısı, birçok tehlikeyle dolu olduğundan sağlığınızı en iyi şekilde etkilemeyebilir. Boğucu bir yaza hazırlanın, bunun için belirli bir diyet izlemeniz ve gardırobunuzu genişletmeniz önerilir. Peki sağlık sorunlarından korunmak için sıcakta davranmanın doğru yolu nedir?
Talimatlar
Aşama 1
Boğucu sıcakta, yalnızca doğal malzemelerden (keten ve pamuk) yapılmış bol giysiler giyin. Sentetik kumaşlar bakteriler için elverişli bir üreme alanıdır ve dar şeyler vücudun ısı alışverişini bozar ve nefes almayı zorlaştırır. Yaz aylarında güneş çok aktif olduğu için evden çıkmadan önce güneş kremi ile güneşe maruz kalan bölgeleri yağladığınızdan emin olun. Ayrıca geniş kenarlı bir panama şapkasına veya hafif ve nefes alabilen hasır bir şapkaya da ihtiyacınız olacak.
Adım 2
Alkollü içki içmekten ve aşırı sigara içmekten kaçının, çünkü sigara içenlerin kan pıhtılaşması eğilimi artar. Alkolün toksik bozunma ürünü (asetaldehit) kalp ritimlerini bozabilir ve bu, kardiyovasküler sistem üzerindeki yük zaten arttığında sıcakta çok tehlikelidir.
Aşama 3
Mümkün olduğunca çok sıvı için, ancak bira, limonata ve kvas değil, sade saf su için. Aşırı ısı sırasında vücudunuz önemli miktarda nem kaybedebilir, yenilenmesi gerekir. Su kısmen taze sıkılmış meyve suyu ile değiştirilebilir. Her zaman yanınıza küçük bir şişe içme suyu alın.
4. Adım
Yiyecekler sıcak havalarda çabuk bozulduğundan, yılın bu zamanında büyük bir gıda zehirlenmesi riski vardır. Hiçbir durumda, buzdolabıyla donatılmamış büfelerde ve tepsilerde yiyecek satın almayın, çünkü bu veya bu ürünün ne kadar süredir güneşte olduğunu bilemezsiniz. Buzdolabının dışında dört saatten fazla yiyecek pişirmeyin veya saklamayın.
Adım 5
Yaz aylarında spor yapmaktan kaçının, çünkü fiziksel aktivite ısı üretimini sırasıyla beş kat artırır ve vücudun su rezervlerini tüketir. Isı hiçbir şekilde spor rekorları için en iyi zaman değildir. Simülatörlerin sadık hayranlarına egzersiz sırasında yük seviyesini, egzersiz süresini azaltmaları ve daha fazla su içmeleri tavsiye edilir.
6. Adım
Sabah on birden sabah dörde kadar güneşe maruz kalmamaya çalışın, çünkü güneş bu saatte en aktiftir. Yani güneşlenirsiniz ve cildi yakarsınız, vücut aşırı ısınır ve cilt çeşitli hastalıklara maruz kalır, kırışıklıklar hızla ortaya çıkar.
7. Adım
Kalbinize çok fazla yük bindireceğinden, doyurucu bir yemekten sonra güneşlenmeyin veya yüzmeyin. Gölgede bir saat uyumak ve vücudun yiyecekleri sindirmesine müdahale etmemek daha iyidir. Sindirim için çok fazla enerji gerektiğinden, ısıda yediğiniz yiyecek miktarını azaltın. Yağlı yiyecekleri bırakın, meyve, sebze ve tahıllara yaslanın.
