Bilgisayarlar hayatın ayrılmaz bir parçası haline geldi. Çoğu evde bulunurlar ve çocuklar onları neredeyse doğumdan itibaren anlamaya başlar. Bazen bilgisayarda geçirilen zaman yeterince hızlı geçer. Aynı zamanda, kendi sağlığınızı unutmamak ve bilgisayar başında nasıl oturduğunuzu izlemek önemlidir.
Slouching çeşitli şekillerde elde edilebilir. Çoğu zaman, bilgisayar bu konuda "yardım edebilir". Bunun olmaması için, işte doğru duruşu almak ve omurgayı düzeltmeye yönelik bir dizi egzersiz yapmak gerekir.
nasıl oturulur
Öncelikle bacak bacak üstüne atmamalısınız. Bu pozisyon, sıkıştıkları için varis oluşumuna ve eklem sorunlarına yol açabilir. Her iki ayağınızı da yere koyun. Hiçbir şey onları rahatsız etmemelidir. Bacak mesafesini artırmak için işlemci, hoparlörler veya komodinler geri itilmelidir.
Sırtlıklı optimum sandalye yüksekliği bel yüksekliğine eşittir. Bu durumda koltuk diz hizasındadır. Masa büyük olmalıdır. Onu gereksiz şeylerden kurtarmaya çalışın.
Eğilme Egzersizleri
İlk eylem düz bir baston gerektirir. Bacaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde dik durun. Sopa omuzlardan tutulmalı, ancak üzerlerinde olmamalıdır. Kollarınızı sıkıca etrafına sarmanıza gerek yoktur. Bastonu bileklerinizle sabitlemeniz yeterlidir. İleriye bakarken hızlı hareketler yapın ama gerizekalı değil. Bu durumda sadece omuz kemerini kullanmanız gerekir. Bacaklar ve alt gövde sabit kalmalıdır. Yarım dakikalık aralar vererek, her yönde 15'er kez 3 set yapın.
Başlangıç pozisyonunda kalın. Çubuğu başınızın üstünde uzanmış kollarda tutun. Birkaç derin nefes alın, ardından kollarınızı geri ve aşağı hareket ettirmeye başlayın. Maksimum gerilim anı gelir gelmez, onları hemen geri verin. Dibe ulaştıktan sonra egzersizi tekrarlayın. Her biri 15 kez 3-4 yaklaşım yapılmalıdır. Göğüs kaslarını geliştirir ve kamburla savaşmaya yardımcı olur.
Bir sonraki egzersiz için düz, dikey bir yüzeye ihtiyacınız olacak. Normal bir duvar yapacak. Başınız, kürek kemikleriniz, kalçalarınız ve baldırlarınız birbirine değecek şekilde sırtınızı ona çevirin. Bu, alt sırt içbükeyini koruyacaktır. Ardından kollarınızı gövdeniz boyunca uzatın ve avuçlarınızı dışa doğru döndürmeye başlayın. En yüksek gerginliğe ulaşarak birkaç saniye sabitleyin, ardından orijinal konumlarına geri getirin.
Bir başka etkili egzersiz yıldız işaretidir. Bunu gerçekleştirmek için sırt üstü uzanmanız, bacaklarınızı birbirine bağlamanız ve kollarınızı farklı yönlere yaymanız gerekir. Ardından dört uzuv ve omuzları da düzeltin. Onları 30 saniye önünüzde tutun, sonra ara verin. En az sekiz kez tekrarlamanız gerekir.
