Gün henüz bitmedi ve siz şimdiden yoruldunuz mu? Antrenman yapmak, arkadaşlarınızla sohbet etmek ve hatta harika bir partiye gitmek için enerjiniz yok mu? Eğer öyleyse, yaşam için enerji almakla meşgul olun. Tek yapmanız gereken özel bir diyet uygulamak ve zihninizi ve vücudunuzu "doygun" tutmak için birkaç basit numara kullanmak. Bu basit yönergelerle enerji toplayın.
Talimatlar
Aşama 1
Güne başlamanın en iyi yolu sağlıklı bir kahvaltıdır. Besleyici ve hafif yiyecekler size öğlene kadar yetecek kadar enerji verir ve yorgunluktan çökmez. Proteinler, karbonhidratlar ve sebzelerin dengeli bir kombinasyonu, sabah menünüz için ihtiyacınız olan şeydir.
Adım 2
Günde en az üç kez yiyin. Kahvaltı günün en önemli öğünü olmasına rağmen, gün boyunca enerjinin korunması gerekir. Bu, enerjik ve uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar meşgul olursanız olun, öğle ve akşam yemekleri de yenmelidir.
Aşama 3
Atıştırmalıklar yiyin. Gün boyunca ayakta kalmanıza yardımcı olacaklar. Her 3-4 saatte bir elma, bal, yoğurt, badem, fıstık, çikolata ya da muz yemek için ara verin.
4. Adım
Lif içeren yiyecekleri yiyin. İyidir çünkü vücuda karbonhidratlardan daha fazla enerji verir. Lif kana daha yavaş nüfuz eder, bu nedenle daha uzun süre dayanır. Çavdar ekmeği, antep fıstığı, ahududu, mercimek ve hurma lif bakımından zengindir.
Adım 5
Omega-3 yönünden zengin besinler tüketin. Yağ asitleri yağlı balıklarda, kolza yağında ve cevizde bulunur.
6. Adım
Su iç. Susamasanız bile gün boyunca her öğünde ve zaman zaman bir bardak su için.
7. Adım
Kahvenize dikkat edin. Sadece kısa bir süre için canlandırıcı kafein içerir. Kahveyi sadece öğleden önce için ve öğleden sonra içmemeye çalışın. Aksi takdirde, bir gece uykusu arzulanan çok şey bırakacaktır.
8. Adım
Alkol alımınızda ölçülü olun. Akşamları birkaç bardak şarap içebilirsiniz, ancak yatmadan en geç 2 saat önce. Alkol uykuya dalmaya yardımcı olur, ancak ondan uyumak yüzeysel ve huzursuzdur.
9. Adım
Egzersiz yap. Günde otuz dakika enerji seviyenizi yükseltmek için yeterlidir, sağlığınızı iyileştirmekten bahsetmiyorum bile. Günlük koşu, haftada birkaç kez yoga dersleri ve spor salonuna gitmek eşit derecede uygundur.
Adım 10
Gün içinde şekerleme yapmak için zaman ayırın. Öğle yemeğinden sonra 15-20 dakika kendinizi karanlık bir odaya kapatın, uzanın ve gözlerinizi kapatın. Uykuya dalmasanız bile, vücuda enerji verir.
11. Adım
Yüzünüze soğuk su serpin. Sabahları daha hızlı uyanmaya yardımcı olur ve ayrıca enerji verir.
Adım 1/2
Dışarı çık. Sabahları balkonda biraz dursanız bile, gün için iyi bir enerji artışı elde edeceksiniz.
Adım 13
20 dakikalık bir yürüyüş yapın. Yorgun hissediyorsanız, dışarı çıkın ve yürüyün.
Adım 14
Günde en az 7-8 saat uyuyun. Kaliteli bir uykunun yerini hiçbir şey tutamaz.
Adım 15
Müzik dinlemek. O da enerji veriyor. En sevdiğiniz müzikle dans edin. Klasik müzik de faydalıdır. Klasikleri sevmeseniz bile beyne faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
Adım 16
Çabalarınızı teşvik edin. Dört saatlik dersten sonra kendinize bir dondurma ısmarlayın.
Adım 17
Aynı anda birkaç şey yapmayın. Bir derse belirli bir zaman ayırmak, birkaç ders arasında parçalanıp durmaktan çok daha etkilidir.
18. adım
Biyoritmlerinize göre gününüzü planlayın. Herhangi bir zamanda nasıl hissettiğinizi belirlemek sizin için zor olabilir. Kendini gözlemle.
Adım 19
Tatil yap. Küçük bir dinlenme bile büyük bir fark yaratabilir. Bir iki gün çalışmayı unutun.
Adım 20
Aralar vermek. 60-90 dakika çalıştıktan sonra 15 dakika ara verin, yürüyüş yapın veya müzik dinleyin.
21
Arkadaşlarınızla sohbet edin. Bu, enerji kazanmanın başka bir harika yoludur.
