Hemen hemen tüm mevcut göğüs göğüse dövüş okulları, yumruk pratiğine özel önem veriyor. Uygulamanın gösterdiği gibi, istenen sonucu elde etmek, bir “demir yumruk” oluşturmak için deneyimli bir koçun rehberliğinde uzun eğitim seansları gereklidir.
Talimatlar
Aşama 1
Dövüş sanatlarının her yönü, vuruş uygulamak için kendi tekniklerine sahiptir. Bu nedenle, boksörlerin eğitim yöntemlerinden birine göre, halter ve duvar yastığı ile yapılan egzersizler kullanılır. Haftada üç gün, gün aşırı, on beş dakikalık ısınmanın sonunda, 3 saniye boyunca 1 vuruş hızında 10 tur vurduğunuz bir duvar yastığı ile egzersiz yapın. Antrenman başına norm, her biri maksimum güçle gerçekleştirilen 500-600 vuruştur. Turlar arasındaki mola 1 dakikadan fazla değildir.
Adım 2
Vuruş antrenmanları arasındaki ara günlerde, halter antrenmanları yapın. Bu günlerde, ağırlığı sporcunun ağırlığının% 70'i olan omuzlarda bir halter ile germe yapın, gövde omuzlardaki çubukla döner - her biri 20 tekrardan oluşan 5 set. Antrenmanınızın sonunda bench press'i 5 set halinde yapın.
Aşama 3
Doğu dövüş sanatlarında, tüm vücut el vuruşuna katıldığı için biraz farklı bir yaklaşım. Örneğin, bir tendon vuruşu bu şekilde uygulanır. İlkesini anlamak için sporcudan elini suyla ıslatması ve uzanmış kolun dışındaki bir hedefe sıçrama hareketi yapması istenir.
4. Adım
Tendon vuruşlarını eğitmenin etkili bir yolu, gevşek bir havlu veya bez üzerinde çalışmaktır. Bu durumda darbeler bir taşıma ile değil, yüzeyde ani bir çekme ile verilmelidir. Bir grev ayarlamak için, üç dakikalık 3-5 tur harcamanız önerilir. Vurma tekniğini geliştirmek, vurma kuvvetinin biçimini geliştirmek ve hızını artırmaktan ibarettir. Hem tek vuruş hem de seri darbeler maksimum kuvvetle gerçekleştirilir.
Adım 5
Her antrenmanda, sanki daha derine iniyormuş gibi bir sonraki kumaş katmanına ulaşmaya çalışın. Yaklaşık iki ay sonra, iyi bilinen tendon üfleme tekniğini kullanarak patilere ve torbalara darbeler uygulamaya başlayabilirsiniz. Ortalama olarak, haftada 3 kez düzenli eğitim ile hızlı bir vuruş yapmak bir yıl sürer.
6. Adım
Boks pençeleri üzerinde yumruk uygulamak iyidir. Ellerinizi yavaşlatmadan son derece sert ve hızlı bir şekilde vurun. Çıplak elle pratik yapın, ancak gerekirse bandaj veya hafif eldivenler kullanılabilir. Vururken parmak eklemlerinin zarar görmesinden kaçınılmalıdır.
