Meditasyon için doğru duruşu seçmek, özellikle oturma meditasyonu söz konusu olduğunda, doğru uygulama için en önemli koşullardan biridir. İyi konumlandırılmış bir klasik duruş, rahatlamanızı, kendi nefesinizi hissetmenizi ve vücudun rahatsızlıklarından rahatsız olmamanızı sağlar.
Klasik nefes meditasyonu ya da oturarak meditasyon, vücudun solunan havayı en doğru şekilde dağıttığı, uzun süreli oturmalarda en az yorulduğu ve kolayca rahatlamaya geldiği bir dizi duruşa sahiptir.
Lotus pozu türleri
Meditasyon için en iyi pozisyonun lotus pozisyonu olduğu genel olarak kabul edilir. Diğer duruşlara göre belirgin avantajlarına rağmen (nefes almayı rahatlatır, sırt, bacaklar ve karın kaslarındaki kan akışını arttırır), padmasana veya lotus pozisyonu herkes için uygun değildir. İlk olarak, esnek olmayan bir vücuda sahip yaştaki insanlar için bunu yapmak yeterince zordur. İkincisi, meditasyon ve dikkat dağıtma sırasında rahatsız edici olabilir.
Yarım lotus pozu veya siddhasana'nın gerçekleştirilmesi biraz daha kolaydır. İçinde, ayaklarınızı zıt uyluklara yerleştirerek bacaklarınızı geçmeniz gerekir. Yarım lotus yapmak için, esnekliği geliştiren oldukça uzun bir fiziksel hazırlık da gereklidir, bu nedenle poz da herkes için uygun değildir. Bununla birlikte, siddhasana, organlara kan akışını iyileştirmek, alt omurga için ve esnekliği geliştirmek için çok faydalıdır. Meditatörün bacaklarında yaralanmaları veya hastalıkları ve sakrum hastalıkları varsa, lotus veya yarım lotus pozisyonunda oturmaya çalışmak şiddetli ağrıya neden olabilir.
Herhangi bir meditasyoncunun oturabileceği nilüferin en basit versiyonu "Türk" pozu veya sukhasana'dır. Vücut sukhasana'yı kolayca kabul eder, bacaklar yorulmaz ve kural olarak sırt oldukça düz kalır. Bu pozisyon, çok ciddi bacak yaralanmaları (diz veya kaval kemiği kırıkları) dışında herhangi bir sağlık sorunu olan her yaştaki kişi için önerilebilir.
Diğer oturmuş meditasyon pozları
En nazik meditasyon duruşlarından biri dizlerinizin üzerinde oturmak. Sadece dizlerinizin üzerine oturmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve ellerinizi kalçalarınıza koymanız gerekiyor. Poz çok hafiftir, kişinin meditasyon sırasında eşit ve güçlü bir şekilde nefes almasına izin verir. Bu pozisyonu basitleştirmek için bacaklar ve kalçalar arasında bir tür katman oluşturan küçük sert bir ped veya altında bacaklarınızı çıkarabileceğiniz özel bir küçük tezgah kullanabilirsiniz.
Nefes alma meditasyonu için en rahat duruş "Mısır pozu" olarak kabul edilir: sağlam bir sandalyeye kolçaklı, bacaklarınız dik açılarda ve elleriniz kol dayama yerlerinde oturmalıdır.
Meditasyon sırasında vücudun dinlenebilmesi ve sorunsuz çalışabilmesi için duruşları değiştirmenin mümkün ve gerekli olduğunu unutmayın. Herhangi bir oturma pozisyonunda, iç organlara baskı olmaması için sırtınızı dik tutmanız çok önemlidir.
