Koşmak, bütünsel bir sağlık gelişimi elde etmenin iyi bir yoludur. Pahalı aksesuarlar gerektirmeyen dersler sırasında kalp atış hızı artar, vücudun tüm kasları ve eklemleri güçlenir, kardiyovasküler, solunum ve diğer sistemlerin çalışması iyileşir.
Günümüzde sadece sporcular koşu hızlarını artırmak için değil, aynı zamanda sağlıklı ve iyi bir fiziksel formda olmak isteyenler için de çaba sarf etmektedir. Bir dizi çalışma yürüttükten sonra, saygın bilim adamları şunları tespit edebildiler: koşu hızının önündeki bir engel, koşucunun bacaklarının yere çarpmaktan elde edilen kuvvetin yalnızca bir kısmını iletmesidir. Gelecekte, güçlü bir kas kasılması sorununu çözmek mümkünse, bu, 60-65 km / s'ye kadar bir koşu hızına izin verecektir. Bu nedenle henüz kimse bu tür sonuçlara ulaşamadı, ancak bu bir zaman meselesi. Sıradan bir insan, aktif olarak koşarken, ortalama 15 ila 20 km / s hızla hareket edebilir.
Farklı mesafelerde koşu hızı
Kısa mesafelerde, mücadelenin yoğunluğu ve dinamizmi nedeniyle koşuculardan yüksek hız yetenekleri istenir. Burada sprinterler, 45 km / s'ye ulaşan en yüksek hızı geliştirmeyi başardılar. Hız, yorgunluk ve oksijen eksikliğinden kaynaklanan 80-100 metre civarında biraz düşüyor. Bu nedenler, yüz metrelik yarışın sonuçlarına dayanarak hız yetenekleri hakkında bir fikir edinmeyi mümkün kılıyor. Hızlarını en üst düzeye çıkarmak için sporcular, hız dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olan özel eğitim programları kullanır. Takım sporcuları da sprint hızına ulaşmayı başarır.
Orta ve uzun mesafe koşucularının hızı daha çok eğitim derecesine, fiziksel yeteneğe ve isteğe bağlı niteliklere bağlıdır. Ana görevleri, kuvvetlerini tüm mesafeye dağıtmak, sabit bir hızla hareket etmek ve son aşamada hızlanmak. Eğitimli sporcular 17 km / s'ye kadar hızlarda koşabilir ve yeni başlayanlar - 9 km / s'ye kadar. Antrenman için koşucular genellikle koşu ve aktif dinlenme arasında değişen aralık yöntemini kullanır.
Ortalama koşu hızı
İyileşmede koşmak öncelikle sağlık için, fiziksel dayanıklılığı artırmak ve kalbi güçlendirmek içindir, rekor kırmak için değil. Bu durumda, önemli bir nokta, yürüyüşle başlamak daha iyi olan düzenli ve sürekli egzersizlerdir. Bir sonraki adım 7-9 km / s hızında koşu olacak. Egzersiz sonrası fiziksel durum ve diğer göstergeler normalse, bu, hızın 12 km / s'ye kadar geliştiği elastik bir koşuya başlamanıza izin verecektir. Kalıcı eğitim, doğru metodoloji ve belirlenmiş kurallara uyum ile daha fazla hız elde etmek mümkündür.
