Fazla kilo almak ve göze çarpan bir göbek görünümü, çoğunlukla hareket eksikliği ve aşırı yeme ile ilişkilidir. İstenmeyen kilolardan kurtulmak çok kolaydır, diyeti yeniden gözden geçirmek ve ideal olarak spor yapmak yeterlidir.
Bu gerekli
- - Eğitim
- - diyet
- - alkolü reddetme
- - doktor muayenesi
Talimatlar
Aşama 1
Bazı durumlarda, erkeklerde göbek görünümünün hormonal bozulmalar ve iç organların hastalıkları ile ilişkili olabileceği akılda tutulmalıdır. Bu nedenleri dışlamak için bir doktor tarafından muayene edilmek yeterlidir: iç organlar veya hormonlarla ilgili sorunlarınız varsa, bir uzman size özel tedavi önerecektir.
Adım 2
İnternette karın yağlarıyla savaşmaya yardımcı olabilecek yüzlerce olmasa da düzinelerce katı diyet var, ancak bunlara uymak zor olabilir. Midede fermantasyona neden olan ve kilo alımına katkıda bulunan sağlıksız yiyecekleri diyetten çıkarmak, beslenmeye yaklaşımı yeniden düşünmek çok daha kolaydır.
Aşama 3
Her şeyden önce, karbonhidrat miktarını sınırlamanız gerekir. Pirinç, ekmek, makarna, patates ve unlu mamullerde büyük miktarlarda bulunurlar. Bu ürünleri diyetten tamamen çıkarmak gerekli değildir, ancak miktarlarının azaltılması tavsiye edilir. Ayrıca bazı ürünleri aynı gruptan daha kullanışlı ve sağlıklı olanlarla değiştirebilirsiniz. Örneğin, beyaz pirinci cilasız ile değiştirin, beyaz ekmeği çok taneli lehine bırakın.
4. Adım
Aşırı yeme ve dolayısıyla aşırı kilolu kalori sayımı ile başa çıkmaya yardımcı olur. Günümüzde, kalorileri takip etmenize yardımcı olan çok sayıda uygulama var. Bu tür hesap makinelerinin hafızasına bu verileri girmeyi alışkanlık haline getirmek çok önemlidir, bu tükettiğiniz kalori miktarı hakkında daha iyi fikir edinmenizi sağlayacak, bu da ileride porsiyonların küçülmesine yardımcı olacaktır. Birkaç ay boyunca basit bir kalori sayımı bile bu fazla kiloları vermenize yardımcı olabilir.
Adım 5
Güçlü alkol ve biranın, genellikle şişkinliğe, şişkinliğe ve gıdaların zayıf sindirilebilirliğine yol açan bağırsak işlevini bozduğunu unutmayın. Karnınızdan kurtulmak istiyorsanız, alkolü bırakın. Mide ve bağırsak mikroflorasının normalleşmesine katkıda bulunan şekersiz yoğurt ve kefirin düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir.
6. Adım
Diyetinizi değiştirmek kesinlikle işe yarayacaktır, ancak düzenli egzersiz bu süreci hızlandırabilir. Herhangi bir nedenle spor salonuna veya havuza gidemiyorsanız, mümkün olduğunca yürümeyi deneyin. Günlük bir saatlik yürüyüşler, fazla kilolardan kurtulma sürecini hızlandıracak ve sağlığınızı da iyileştirecektir. Ancak böyle bir fırsatınız varsa, spor salonunu ziyaret ettiğinizden emin olun ve kişisel bir antrenörden birkaç antrenman sipariş edin, antrenman sırasında nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve egzersizleri nasıl doğru yapacağınızı size söyleyecektir.
