Uykusuzluk sinir sistemini olumsuz etkiler ve çok fazla enerji harcar. Bu nedenle derin, sağlam ve tam bir uyku her insan için hayati önem taşır. Gece boyunca vücut kendini yeniler, dinlenir ve toparlanır. Ancak çoğu zaman geceleri gözlerinizi kapatmanın imkansız olduğu görülür.
Gerekli
- - bal;
- - Süt;
- - anaç, nane veya alıç kaynatma.
Talimatlar
Aşama 1
Modern dünyada uykusuzluk, sadece yaşlılar arasında değil, gençler arasında da oldukça popüler bir sorun haline geliyor. Bu rahatsızlıkla giderek daha fazla karşı karşıya kalıyorsanız, bir doktor tavsiyesi almanız gerekir. Asla uyku hapı almayın. Uykusuzluk hipertansiyon, depresyon, tiroid hastalığının bir sonucu olabilir. Bu durumda uyku hapları sadece hastalığın semptomlarını bastırır.
Adım 2
Uykusuzluktan muzdarip olmayan insanlar için bile geceleri kahve içmek caiz değildir. Kafein canlandırıcı bir etkiye sahiptir, kaygıya neden olur ve zayıf uykuya neden olur. Alkol de yatmadan önce rahatlamanın bir yolu değildir. Geceleri ılık bir banyo yapmak ve iyi bir kitap okumak iyi bir fikirdir. Gece uykuya dalmak için bir bardak ılık süt içilmesi veya bir kaşık bal yiyip ılık su içilmesi tavsiye edilir. Alıç, nane ve anaç bitkisinin kaynaşmaları uykusuzluğa iyi gelir.
Aşama 3
Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın, ışıkları kapatın. Endişeli veya stresliyseniz, nefes egzersizleri yapın. Sırt üstü yatın ve gözlerinizi kapatın, birkaç dakika derin, yavaş nefesinize odaklanın. İlk başta zor görünebilir, ancak yavaş yavaş daha kolay hale gelecektir. Düşünceler kafanızda dolanacak, nefes almaya ne kadar uzun süre konsantre olursanız, o kadar az kalacaklar.
4. Adım
Pencereyi hafifçe açın, odaya temiz hava girmesine izin verin. Yatak odasının serin olması arzu edilir. Üşüyorsanız, kendinizi bir battaniyeye sarmak daha iyidir. Şuna benzer popüler bilgeliği unutmayın: ayaklarınızı sıcak, başınızı soğuk ve midenizi aç tutun. Uykusuzluğun kandaki yetersiz miktarda magnezyumdan kaynaklanması mümkündür. Bu maddenin eksikliği uykusuzluğa neden olur. Bu durumda, daha önce bir uzmana danışarak magnezyum preparatlarına başlamanız gerekir.
