Uyanıklık sırasında harcanan vücudun kaynaklarını geri kazanmak için bir kişi uyumalıdır. Uykunun iki aşaması vardır. Geleneksel olarak, doğrudan uyku evresi ve uyanıklık evresi olarak adlandırılabilirler. Bu süre zarfında, vücut tarafından harcanan kaynaklar geri yüklenir.
Talimatlar
Aşama 1
Bir deney yapın. Herkesin uyuması gereken bir dönemi vardır. Bu sürenin süresi bireyseldir, 2-4 saat arasında değişir. Vücudun ihtiyacı olan uyku saatlerinde uykuya daldığınızda, yeterince uyumuş olursunuz.
Adım 2
Belirli bir saatte kalkmak için kendinizi eğitin. Alternatif olarak, yerleşik radyolu bir çalar saat ve yatağın önüne asabileceğiniz bir duvar saati kullanın. Aramayı, uyanmanız gereken saatten bir saat önce ayarladınız. Tetiklendiğinde, radyo otomatik olarak açılır. Sesi minimuma ayarlayın, yayını bir rüyada duyacaksınız.
Aşama 3
Ertesi gün, önceki uyanıştan bir saat önce kalkarak tekrarlayın. İstenen zaman aralığını bu şekilde belirle. Uyuyorsunuz, alarm çalıyor, müzik çalmaya başlıyor, ses seviyesi çok düşük ve hala uykunuz var. Uykunun aktif evresi 5-10 dakika sürer, çok az, uyku boyunca içindeki müziği duyabilirsiniz, uyanırsanız saate bakın ve zamanı hatırlamaya çalışın. Uyumaya devam edin, ardından derin uyku aşaması gelecektir. Ama yine de uykunuz boyunca çalar saatin müziğini duyacaksınız. Ama yakında bu ses daha da netleşecek. Sonuç olarak, artık uyuyamayacak ve kalkacaksınız.
4. Adım
Saate periyodik olarak bakın ve uyku evrelerinizi zamanında kaydedin. Bu deneyi 10-20 gün boyunca yapın ve yeterince uyumak için tam olarak ne zaman yatmanız gerektiğini bileceksiniz.
Adım 5
Uykunun evresini bu şekilde hesaplamaya çalışın. Alarmlardan, sosyal olaylardan ve sizi uykuya daldıran diğer etkenlerden 10-14 gün ara verin ve istediğiniz zaman değil, şu veya bu nedenle gerekli olduğu zaman uyanın. Bu süre zarfında, sizin için en uygun olacak bireysel bir uyku ritmi geliştireceksiniz.
6. Adım
Bir uyku merkezine başvurun. Veya size günün 24 saati EEG izlemesi sağlanacak herhangi bir kliniğe. İşten, arkadaşlarla sosyalleşmek ve benzeri şeylerden uzak birkaç hafta geçirin. Bilim adamları, EEG verilerinin sonuçlarına ve diğer göstergelere dayanarak, uyku döngünüzün yüzeysel uykudan paradoksal uykuya ne kadar sürdüğü hakkında sonuçlar çıkaracaklar. Ve gücü tamamen yeniden kazanmak için kaç periyoda ihtiyacınız var.
