Bağımlılık sadece alkol ve nikotin kaynaklı değildir. Ürünler genellikle bir kişi için ilaç haline gelir - fast food, çikolata, kahve. Uyanamamak iyi değildir ve kahve dozunuzu almazsanız işinize değer. Her türlü bağımlılıktan yavaş yavaş kurtulmanız ve kararınızda kararlı olmanız gerekir.
Gerekli
- - hindiba içeceği;
- - hazır kahve;
- - yeşil çay;
- - taze sıkılmış meyve suları.
Talimatlar
Aşama 1
Yavaş yavaş kahve içmeyi bırakın çünkü ani bir yaşam tarzı değişikliğinin stresine ihtiyacınız yok. Bu alışkanlıktan kurtulma süresi doğrudan daha önce içtiğiniz içeceğin miktarına bağlıdır. Aniden kafein almayı bıraktığınızda, yorgunluk, baş ağrısı, uyuşukluk, mide bulantısı, mide ağrısı ve depresyon gibi yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz.
Adım 2
Her gün içtiğiniz kahve fincanlarını kademeli olarak azaltmak için bir program düşünün. En sevdiğiniz kahve kupasını daha küçük bir fincanla değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Örneğin, daha önce bir bardağın hacmi 300 ml idiyse, şimdi 200-250 ml kapasiteli bir kaptan içilir. Bardak sayısını azaltın, günde 1-3 parçadan kurtulabilirsiniz.
Aşama 3
Kafeinsiz kahve, hazır kahve ve hindiba içeceği satın alın. Normal güçlü kahveniz yerine bunu deneyin. Kafeinsiz içecekleri bir bardaktan sonra yavaş yavaş için.
4. Adım
Çalışma saatlerinde sinirli ve yorgun olmaktan kaçınmak için daha fazla dinlenin. Uyku alanını havalandırın - temiz hava daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olur. Size tamamen uyan yatak takımını seçin - yastık, şilte, battaniye, çarşaf.
Adım 5
Uyku ilacı almayın, kullandıktan sonra sabah uyanmak çok zor. Bunalmış hissedeceksiniz ve yine neşelenmek için kahveye başvuracaksınız.
6. Adım
Yataktan kalktıktan sonra perdeleri açın - güneş beyne uyanma zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderecektir. Egzersizlerini yap ve duşa koş. Kahvaltınızda mutlaka proteinli gıdalara yer verin, vücudun hızlı bir şekilde uyanıklığa geçmesine katkı sağlar.
7. Adım
Kahve yerine yeşil çayı ekleyin. Kahveden daha az olmasına rağmen yeterince kafein içerir. Enerji verici bir gün için taze sıkılmış meyve ve sebze sularını keşfedin. Diyetinizde ne kadar sağlıklı içecekler olursa, bir sonraki fincan kahveye o kadar az bağımlı olursunuz.
