Bazı hastalıklar, aktif sporlar ve tüm vücut sistemlerinin iyileşmesi için akciğer hacminde artış gereklidir. Akciğer fonksiyonu, bir dizi özel egzersiz, nefes egzersizleri ve artan fiziksel aktivite ile geliştirilebilir.
Talimatlar
Aşama 1
Aerobik sporları tercih edin Düzenli nefes alma yoluyla akciğer kapasitesini artıran sporlardan birini seçin: yüzme (su altı dahil), koşma, bisiklete binme, kuvvet antrenmanı, kürek çekme. Düzenli egzersiz yapın ve akciğer kapasitenizi geliştirirken yükü kademeli olarak artırın.
Adım 2
Solunum egzersizleri yapın Özel solunum egzersizleri yaparken meydana gelen solunum hacmindeki değişiklikler, akciğerlerin mevcut fonksiyonel rezervlerini arttırır. Derin nefesler ve uzun süreli ekshalasyonlar, nefesinizi tutma, akciğer hareketlerinin ritmini ve sıklığını değiştirme - tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı olarak egzersizler yapın. Basit egzersizlerle başlayın, yavaş yavaş yükü artırın ve daha karmaşık komplekslere geçin.
Aşama 3
Balonları, topları vb. şişirin. Akciğerlerinizi çalıştırmalı ve hacmini kademeli ama düzenli olarak artırmalısınız. Genel fiziksel aktiviteye ek olarak, balonlar, lastik toplar gibi çeşitli nesneleri şişirmek için günde birkaç dakika ayırın.
4. Adım
Diyafragmatik-kostal solunum tekniğinde ustalaşın Bu tür solunumun ana fikri, soluma sırasında karın hacmini artırmak ve ekshalasyonda azaltmaktır. Uzanırken egzersiz yapmaya başlayın - bu, tekniğe hakim olmak daha iyidir. İlk alıştırmayı aldıktan sonra, otururken ve ayakta dururken diyafram-kostal solunumu eğitmek için egzersizleri yapmaya başlayın. Gün boyunca nefesinizi kontrol edin ve periyodik olarak biraz ısınma egzersizi yapın - 2-3 saatte bir birkaç dakika.
Adım 5
Yoga yapın Her tür yoga, solunum sistemini eğitmek için egzersizler içerir, bu nedenle size uygun olanı seçin ve pratik yapın. Hareketler yapmak, her zaman nefesinizi kontrol etmek - bu, yalnızca komplekslerin etkinliğine değil, aynı zamanda tüm organların ve sistemlerinin işleyişine de bağlı olan yoganın en önemli ilkelerinden biridir.
