Uykusuzluğun birçok nedeni olabilir. Bu uyku eksikliği ve dinlenme rejimindeki rahatsızlıklar ve psikolojik problemler ve hatta iç organların ciddi hastalıklarıdır. Ancak, ne olursa olsun, sonuç aynıdır - yorgunluk, ilgisizlik, hareket etme isteksizliği, depresyon.
Gerekli
- - uçucu yağlar;
- - aroma lambası;
- - doğal içecekler;
- - vitaminler;
- - soğuk su;
- - buz küpleri veya donmuş bitkisel kaynatma;
- - yüksek sesli müzik;
- - parlak lamba.
Talimatlar
Aşama 1
Kötü alışkanlıklardan, özellikle sigaradan vazgeçin. Nikotinden gelen canlılık, son nefesten birkaç dakika sonra geçen geçici bir etkidir
Adım 2
Bulunduğunuz alanı düzenli olarak havalandırın. Temiz hava akışı kanı oksijenle zenginleştirecek ve uyuşukluk ortadan kalkacaktır. Kısa yürüyüşler yapmak da neşelenmenize yardımcı olabilir. Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Ardından hoş kokulu bir deodorant kullanın ve yastığınıza birkaç damla çay ağacı veya lavanta esansiyel yağı sürün, kokuları daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır
Aşama 3
Kafeinli içecekleri mümkün olduğunca az tüketin. Bunlara çay, kahve, kola, pepsi ve çeşitli enerji içecekleri dahildir. İlk olarak, kafein insanları farklı şekillerde etkiler. Bazılarını canlandırır (ancak bu etki de kısa sürelidir) bazılarını ise tam tersine uykuya sokar. İkincisi, bu içecekler bağımlılık yapar. Şunlar. her gün daha fazlasına ihtiyacın olacak. Üçüncüsü, onlara alışırsanız, normal dozda kafein olmadan daha fazla uyumak isteyeceksiniz. Bu içeceklerin yerine meyve suyu, jöle, komposto veya et suyu için. Doğal maddeler, kafeinin yanı sıra uyuşukluğu giderebilir
4. Adım
Vitaminleri düzenli olarak tüketin. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye çalışın, diyetinizi yağlı, kızarmış ve baharatlı yiyeceklerle aşırı yüklemeyin. Fazla kilonuz varsa, yavaş yavaş ondan kurtulun. Yorgun hissettiğinizde, bazı jimnastik egzersizleri yapın. Onlardan sonra kan dolaşımı düzelecek ve uyuşukluk ortadan kalkacaktır.
Adım 5
Yüzünüzü ve ellerinizi soğuk suyla durulayın ve anında tazelenmiş hissedeceksiniz. Sabah cildinizi buz küpleri veya donmuş bitki çayı ile silin. Bu sadece sesi yükseltmekle kalmayacak, aynı zamanda uyuşukluğu da ortadan kaldıracaktır.
6. Adım
Yüksek sesli müziği ve parlak ışıkları açın. Bu, canlılığınızı geri kazanmanıza yardımcı olacaktır. Uyku yoksunluğunun en çok kış aylarında belirgin olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Bunun nedeni güneş ışığının olmamasıdır. Ve sıradan bir parlak lamba ile değiştirebilirsiniz. Gözlerinizden 60-90 santimetre uzağa yerleştirin ve bir süre sonra uyuşukluk kaybolacaktır.
7. Adım
Bir aroma lambası kullanın. Parlak, sulu aromalar hemen hemen her insanın uyku halini giderebilir. Greyfurt, limon, biberiye ve yasemin yağları özellikle güçlü bir etkiye sahiptir. Aroma lambasını açamıyorsanız, üst dudağınıza bir damla yağ damlatın ve biraz ovalayın.
