Modern dünyada giderek daha fazla insan çalışma günlerini bir masada veya bilgisayar masasında geçiriyor. Hareketsiz bir yaşam tarzı, omurganın durumunu olumsuz etkiler ve bununla ilgili sorunlar, tüm iç organların sağlığını etkiler. Çocukluktan itibaren doğru oturmaya alışmak arzu edilir, ancak her yaşta sağlıklı bir duruş geliştirmek için çok geç değildir.
Talimatlar
Aşama 1
Yük kalçalarınız arasında eşit olarak dağılacak şekilde dik oturun. Tüm yüzeyi ile sandalyeye yaslanmalı, vücudun bir kenarına ya da bir tarafına yaslanamazsınız. En rahat pozisyonu bulmak için biraz sallanmanız, sandalyede kıpırdamanız gerekir.
Adım 2
Oturduğunuzda, kalçalarınız ve dizleriniz arasındaki açı gibi, gövdenizle kalçalarınız arasındaki açı da doğru olmalıdır (90 dereceden biraz fazla olabilir). Sandalyeniz bu parametreleri karşılamıyorsa, yeni bir tane satın almayı düşünmek için bu iyi bir nedendir. Ofis koltukları genellikle yükseklik ayarlıdır. Ayaklar yerde olmalıdır. Bacaklarınızı biraz öne uzatmak daha iyidir, ancak onları altınızda sıkmamalısınız. Bağdaş kurup oturmak yanlış.
Aşama 3
Sandalyenizin arkası rahat olmalı, böylece ona yaslanabilirsiniz. Önemli olan şeklidir. Doğru sırt, omurganın orta seviyesinde bir miktar çıkıntıya sahiptir ve bu da düz bir sırt pozisyonuna katkıda bulunur. Sandalye yumuşaksa ve içine "düşersen", sadece sırtını ağrıtır.
4. Adım
Bir bilgisayarda yazarken veya çalışırken, bir kişi genellikle biraz öne doğru eğilir. Viraj çok hafif olabilir ve işiniz bittiğinde düzeltmeniz faydalı olacaktır. Bacaklarınızı altınızda bükerek ve bükerek, alt sırttaki yükü belirgin şekilde artırırsınız, bu da ağrıya neden olabilir. Çalışırken geriye yaslanmak boyun kaslarınızı zorlayacaktır.
Adım 5
Masa işiniz klavyede yazmayı içeriyorsa, dirseklerin konumuna dikkat edin. Dizler gibi, masanın yüzeyine ve kolların öne doğru uzatılması için yerleştirilmesi gereken klavyeye göre 90 derecelik bir açıyla yerleştirilmelidirler. Ellerin yanlış pozisyonu, el ve bileklerdeki eklemlerin ağrımaya başlamasına neden olur.
