Uyku, metabolik süreçlerin yavaşladığı, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin dinlendiği, kalp atış hızının düştüğü ve vücutta dolaşan kan hacminin azaldığı vücudun özel bir halidir. Omurga bile uykuda 3-4 cm küçülür. Sabah ani bir yükseliş tüm günü raydan çıkarmakla kalmaz, sağlığa da ciddi zararlar verir.
Ani uyanış neden tehlikelidir?
Çalar saatin çaldığını fark eden beyin, tüm vücuda acil bir yükselme talep eden dürtüler gönderir. Paniğe yenik düşen adrenal bezler, aşırı dozda stres hormonu adrenalin salgılar, bu da kan damarlarını daraltır ve kalbi maksimum hızda atmaya zorlayarak kanı hızlandırır. Yatar pozisyondan ani geçiş, kasların tam anlamıyla bir top haline gelmesine neden olur. Rahat bir durumda olan eklemler ve omurga, her seferinde keskin bir yükselişten travmatik bir eksenel etki alır. Bu tür uyanmaların sonucu, intervertebral disklerin sıkışması, mikro kırıklar, fıtıklar ve kas kanaması olabilir.
Bazı beyin bölgelerinin bu kadar çabuk uyanmak için zamanı yoktur ve yönünü şaşırmıştır. Bu nedenle sabahları tüm olağan eylemler daha yavaş gerçekleştirilir ve çok daha fazla çaba gerektirir. Bu tür sabah stresi, gün boyunca bir kişiye eşlik edecek olan engelleme, halsizlik, dalgınlık, uyuşukluk ve kötü ruh halinin nedeni haline gelir.
Sabahınızı nasıl keyifli hale getirirsiniz
Güne doğru başlarsanız, sabahın bir toplanma telaşı değil, günün en verimli zamanı olduğunu görebilirsiniz. İşe, okula veya önemli bir toplantıya geç kalma olasılığı nedeniyle vücudu strese sokmaktansa, birkaç dakikalık uykudan fedakarlık edip biraz daha erken uyanmak çok daha iyidir. Boş zaman hoş düşüncelere, günü planlamaya, ilginç literatür okumaya, sevdiklerinizle iletişim kurmaya ayrılabilir. Ayrıca yataktan kalkmak, hiçbir yere koşmanıza gerek olmadığının farkına varmak, ancak sakince işinize devam edebilirsiniz ki bu çok daha keyifli ve kolay.
Çalar saat olmadan uyanmak, biyolojik saatinize tamamen güvenmek hemen işe yaramaz ve herkes için değil ve bu nedenle onunla arkadaş olmak mantıklı. Çalar saatte keskin yüksek sesler ayarlamayın. Bir melodi seçimi tamamen bireysel bir konudur, ancak beğenilmeli ve olumlu duygular uyandırmalıdır. Çalar saat bir telefon değil, ilginç bir tasarıma sahip bir saat olduğunda daha iyidir.
Alarmınız için ideal yer, yataktan birkaç adım ötededir. Sonra kapatmak için kalkmanız gerekir. Ancak bilinçsiz bir alışkanlık geliştirmemek için: kalktım, kapattım, tekrar yattım, her seferinde farklı yerlere koymak, yükseklik seviyelerini değiştirmek daha iyidir: dolap, zemin, masa. Birinden çalar saati ve yanında bir bardak su saklamasını isteyebilirsiniz. Sabahları bir yudumda içilen 200 - 300 ml temiz soğuk su, kontrastlı bir duştan daha kötü bir şekilde canlanabilir ve uyanabilir.
Ve bir şey daha: hareket hayattır, bu nedenle uyandığınızda duramazsınız. Ayaktan ayağa kaymak, dans etmek, evin içinde dolaşmak ve lezzetli bir kahvaltı hazırlamak gerekiyor. İstenirse, sıkıcı egzersizler en sevdiğiniz müzikle enerjik dans ile değiştirilebilir. Ancak uyandıktan hemen sonra fiziksel egzersizlere hevesli olmamalısınız, kaslara uykudan uzaklaşmak için biraz zaman vermelisiniz.
