Su, insan vücudunun en önemli bileşenidir. Günde en az 1-1.5 litre temiz içme suyu tüketmenin gerekli olduğu basit gerçeği herkes bilir. Ancak pratikte birimler bu kurala uyar. Vücuttaki su eksikliği ciddi metabolik sorunlara ve genel olarak dehidrasyona yol açabilir. Bundan kaçınmak için aşağıdaki olası belirtilere zamanında dikkat etmeniz gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Kuru cilt
Kuru cilt vücutta sıvı eksikliğini gösterebilir. Bu sayede biriken toksinler ve toksinler atılır ve su eksikliği ter eksikliğine ve vücudun zararlı maddelerden kurtulamamasına neden olabilir.
Adım 2
Sürekli susuzluk ve ağız kuruluğu
Sürekli ağız kuruluğu ve susuzluk, vücutta su eksikliğine işaret edebilecek başka bir işarettir. Üstelik, böyle bir susuzluk, zaten yeterli miktarda sıvı içtikten sonra bile işkence edebilir. Bu belirtiye dikkat edin ve susuzluğunuzu şekerli meşrubatlar, kahve ve hatta daha fazla alkol hariç sadece saf su ile gidermeye çalışın.
Aşama 3
İdrar renginde ve hacminde değişiklik
Her birey için günlük idrara çıkma sayısı. Bununla birlikte, küçük ihtiyaç nedeniyle tuvalete gitme olasılığınızın azaldığını ve aynı zamanda idrarınızın koyulaştığını fark ederseniz, tüketilen sıvı miktarına dikkat etmelisiniz.
4. Adım
Artan kalp atış hızı ve nabız, kan basıncını düşürür
Düşük kan basıncının yanı sıra hızlı bir kalp atış hızı için, kanın kalınlaşması ve viskozitesi karakteristiktir. Bu, kanın su kaybetmesi ve hacminin azalması nedeniyle olur, bu da kan dolaşımının ve bir bütün olarak kalbin çalışmasının ihlali olduğu anlamına gelir. Kalp ve kalın kan üzerindeki aşırı stresin bir sonucu olarak, vücut hücreleri yeterince oksijen alamayabilir, bu da dehidrasyon ile birlikte oksijen açlığına neden olabilir.
Adım 5
Kuru gözler
Göz küresinin düzenli olarak nemlendirilmesi, gözlerinizin sağlığının anahtarıdır. Bununla birlikte, kuruluk ile birlikte kızarıklık ve hatta hafif kaşıntı fark ederseniz, bir bardak su için, belki de gözlerinizde nem eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
6. Adım
Uyku hali ve kronik yorgunluk
Geceleri yeterince uyumayı bırakırsanız, çok hızlı bir şekilde fazla çalışırsanız ve bir fincan sert kahve bile sizi kurtarmazsa, bu tür belirtiler vücutta sıvı eksikliğinin ve olası oksijen açlığının kesin bir işareti olabilir. Vücudunuzun daha fazla suya ihtiyacı varsa, yine de kanınızdan, hücrelerinizden ve organlarınızdan alacaktır. Bu nedenle, durumu ağırlaştırmayın, bu su kaynağını zamanında kendiniz doldurun.
7. Adım
Eklem ağrısı
Eklemlerdeki ağrılı hisler vücutta sıvı eksikliğinin kesin bir işaretidir. Gerçek şu ki, eklem kıkırdağımız %80'den fazla sudan oluşur. Kıkırdağın aşınmasını önleyerek yumuşak ve esnek olmasını sağlar. Vücut su eksikliği yaşamaya başlarsa, kıkırdaklı diskler birbirine sürtünerek rahatsızlık ve ağrıya neden olabilir.
8. Adım
Sindirim sistemi sorunları
Vücuttaki sıvı miktarındaki azalma, bir bütün olarak sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir. Midenizdeki mukus miktarını azaltmak, organlarınıza zarar veren daha fazla asit aktivitesine yol açar. Sindirim sisteminde ciddi rahatsızlıklara yol açabilen mide ekşimesi ve yanma hissi vardır.
9. Adım
Azalmış kas kütlesi
Egzersiz sırasında bile bol su içtiğinizden emin olun, çünkü kas kütlesindeki azalma vücuttaki sıvı eksikliğini de gösterebilir.
Adım 10
Erken yaşlanma belirtileri
Yaşlandıkça, gün içinde tükettiğiniz sıvı miktarına daha fazla dikkat edin. Gerçek şu ki, yaşla birlikte vücut daha az nem tutmaya başlar ve bu da iç organlarınızın dehidrasyonuna yol açar. Bunun olmasını önlemek ve yaşlanmanın erken belirtilerini ve diğer daha ciddi sorunları hissetmiyorsanız, tüketilen diğer tüm sıvıları hesaba katmadan mümkün olduğunca fazla içme suyu içmeyi bir kural haline getirin.
