Yaşla birlikte, spor yapmayan kişilerde kas atrofisi. Yağ dokusu ile değiştirilirler. Yağ kritik bir kütleye ulaşır ve ağırlık aniden yükselebilir. Bu durumdan kaçınmak için önceden vücudunuza dikkat etmeniz ve vücut yağ oranınızı hesaplamanız önemlidir.
Gerekli
- - santimetre;
- - hesap makinesi;
- - rezervuar
Talimatlar
Aşama 1
Basit testler, aşırı vücut yağı hakkında endişelenmeye değip değmeyeceğini söyleyecektir. Soyunduktan sonra, en belirgin noktalara bir santimetre uygulayarak göğsün çevresini ölçün. Göbeğinizin hizasında, bel çevrenizi ve ardından kalça çevrenizi ölçün. Tüm okumaları yazın.
Adım 2
Bel ölçünüzü kalçalarınıza ve ardından büstünüze bölün. Her iki sonucun da normalde erkekler için 0,9'u ve kadınlar için 0,8 - 0,85'i geçmemesi gerektiği genel olarak kabul edilir. Beliniz göğsünüzden veya kalçalarınızdan daha genişse, fazla yağlardan kurtulmak için her türlü çabayı göstermeniz gerekir. Uzmanlara göre, beldeki her santimetre, ömrü bir yıl kısaltıyor.
Aşama 3
Sözde "tutam testi", bel ve kalçalardaki yağ tabakasının kalınlığını ölçer. Antrenmandan sonra veya kritik günlerde yapmamak daha iyidir, çünkü bu dönemlerde vücutta daha yoğun bir şekilde biriken sıvı, güvenilir bir sonuç alınmasına engel olacaktır. Kolunuzu dirseğinizden bükerek kemerinize yerleştirin. İşaret ve orta parmaklar iliuma dayanmalıdır. Elinizi birkaç santimetre yukarı kaldırın ve deri kıvrımını alın. Bir kumpas veya cetvel ile ölçün. Kıvrım 2,5 cm'den fazlaysa aktif olarak spor yapmanız veya diyet yapmanız gerekir.
4. Adım
Test sonuçlarına göre, vücutta aşırı yağ olduğunu fark ettiniz. Ardından, miktarını belirlemek için içeriğinin yüzdesini bağımsız olarak hesaplayan özel elektronik teraziler kullanın. Veya bir su kütlesine daldırarak vücut yağ hesaplamasına başvurun. Bacaklarınız ve kollarınız yanlarda olacak şekilde suda sırt üstü yatın. Nefes verin ve nefesinizi tutun. Sonra saymaya başlayın. Otuzuncu - kırkıncı saniyede yavaş yavaş suya daldırmaya başlarsanız, vücudunuzun yüzde 20'den biraz daha fazla, altmışta ve daha fazla - yüzde 25 oranında yağ içerdiği anlamına gelir. Daha otuza kadar saymadan hemen suya girerseniz, yağ oranınız %13'ten fazla olmaz.
Adım 5
Tabloyu da kullanabilirsiniz. Kalçalarınızın etrafındaki en geniş noktada ölçün. Onu ilk sütunda ve boyunu üçüncü sütunda bul. Bu göstergeleri düz bir çizgi ile bağlayın. Orta sütunda üzeri çizili bir çizgi ile gösterilen sayı, vücut yağınızın yüzdesi olacaktır.
