Diyetin kalori içeriğinin hesaplanması sadece sıkı diyet yapanlar için değil, kendi sağlığına önem veren kişiler için de önemlidir. Vücut tonunu korumak ve kilo problemlerinden kaçınmak için herkes diyetlerini dikkatle izlemelidir.
Talimatlar
Aşama 1
Günlük kalori alımınızı hesaplamak için birkaç matematiksel formül vardır. Nispeten yakın zamana kadar dünyada oldukça genel standartlar kullanılıyordu. Bu nedenle, yerleşik işlerle uğraşan erkekler için norm, günde iki ila iki buçuk bin kalori ve aktif bir yaşam tarzı sürdürenler için - yaklaşık üç bin kalori. Kadınlar için değerler daha düşüktür ve pasif bir yaşam tarzı ile iki bin kaloriye kadar ve yoğun aktivite ile - 2400 kaloriden fazla değildir.
Adım 2
Ancak bu değerlerin ortalaması alınır, yani ortalama boy ve vücut ağırlığı için hesaplanır. Bireysel oranı kendiniz bulmak için çevrimiçi bir kalori hesaplayıcı kullanmak mantıklıdır. Bu tür programlar, bir veya başka bir formüle göre her bir kişi için gerekli kalori miktarını hesaplar. Beslenme uzmanları, Muffin-Geor yönteminin en etkili olduğunu düşünüyor.
Aşama 3
Bu formülü kullanarak kalori oranını kendiniz hesaplamak için, öncelikle "bazal metabolizma hızı" olarak adlandırılan - vücudunuzun normal bir dinlenme durumunu sürdürmek için ihtiyaç duyduğu enerji miktarını hesaplamanız gerekir. Bunu hesaplamak için kilonuzu kilogram olarak 10 ile çarpmanız, boyunuzu (cm olarak) çarpı 6, 25 ile toplamanız ve yaşı 5 ile çarpmanız gerekir. ve erkekler için 5 ekleyin.
4. Adım
Şimdi elde edilen "temel metabolizma" değeri, yaşam tarzınıza bağlı olarak çarpma katsayılarıyla çarpılmalıdır:
- pasif yaşam tarzı -1, 2;
- az fiziksel aktivite - 1, 375;
- ortalama aktivite, örneğin haftada 4 kez antrenman -1, 55;
- aktif yaşam tarzı (günlük sporlar) - 1, 725;
- yüksek aktivite (fiziksel çalışma ve spor) -1, 9.
Bu size vücudunuzun günlük yaktığı kalori miktarını verecektir.
