Değişen zaman dilimleri, vücudun yeni koşullara uyum sağlaması için belirli bir süre alır. Bu tür değişiklikler uykusuzluk veya aşırı yorgunluk gibi birçok sıkıntıya yol açabilir. Bu tür sorunlardan kaçınmak için vücudunuzu jet lag öncesi hazırlamanız ve sonrasında yeniden oluşturmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Başlamadan önce vücudunuzu uzun bir yolculuğa hazırlamanız gerekir. Her gece uyku programınızı, nereye gideceğinize bağlı olarak bir saat ileri veya geri kaydırın. Yaklaşan uçuş ne kadar uzun olursa, rejiminizi o kadar erken değiştirmeye başlamanız gerekir. Uyku programınıza ek olarak, yemek programınızı yeniden planlamanız gerekir. Kahvaltınızı, öğle yemeğinizi ve akşam yemeğinizi uyku ile değiştirin.
Adım 2
Mümkün olduğu kadar çok su içerek ayrılış gününde susuz kalmaya çalışın. Kabindeki hava genellikle çok kurudur ve vücudunuzdaki nem hızla dışarı çıkar. Herhangi bir alkollü içecek ve kahve tüketimini ortadan kaldırın. Hızlı dehidrasyona neden olan maddeler içerirler.
Aşama 3
Kendinizi yeni saat dilimine önceden hazırlamaya çalışın. Kalkıştan önce saatinizi yeni bir zamana ayarlayın. Bu, yeni koşullara hızla uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
4. Adım
Uçaktayken varış noktanızın günlük rutinini gözlemleyin. Uçtuğun yer geceyse, uyumaya çalış. Gerekirse kulak tıkacı ve göz maskesi takın. Varış noktanızda gündüz ise uyanık kalın.
Adım 5
Uçakta verilenleri yememeye çalışın. Uçuş programı genellikle mevcut saat dilimiyle koordine edilir. İstediğin bu değil. Hedef saat diliminizde atıştırmayı deneyin.
6. Adım
Yeni saat dilimine girdikten sonra dışarı çıkmak için biraz zaman ayırmaya çalışın. Bu yürüyüş özellikle öğleden sonra gelirseniz faydalıdır. Güneş ışığına maruz kalmak, mümkün olduğunca çabuk uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Asla kapalı bir alanda oturmayın. Gerçekten uyumak istiyorsanız, bunun için bir saatten fazla harcamayın. Bir iş gezisindeyseniz, dışarı çıkmak için zamanınız olmayabilir. Bu durumda odanızı mümkün olduğunca gün ışığından aydınlatmaya çalışın.
7. Adım
Yeni zaman dilimine adaptasyon döneminde, sadece uyku düzeninizi normalleştirmek değil, aynı zamanda vücudu yiyecekle aşırı yüklememek de önemlidir. Diyetinize uymaya çalışın ve sadece salata gibi hafif yiyecekler yiyin. Çok ağır yiyecekler sindirim sorunlarına yol açabilir.
8. Adım
Melatonin deneyin. Bu hormon, uyku ve uyanıklığın sirkadiyen ritimlerini düzenlemek için vücut tarafından üretilir. Yatmadan önce al. Bu, dahili saati yeni saat dilimine uyarlamanıza yardımcı olacaktır. Bu ilacın vücudunuz için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
