Hipnoz bilinçli dikkat ve bilinçsizlikle çalışmaktır. İlk uzman sizi içeri alır ve ikincisinin yardımıyla gerekli bilgileri yazar. Hipnozda ustalaşmak çok fazla eğitim gerektirir. Bugün basit egzersizlerle başlayabilirsiniz.
Bu gerekli
- - ikinci el ile izle
- - beyaz kağıt
- - ayna
- - kalem
- - biraz boş zaman
Talimatlar
Aşama 1
Egzersizlere başlamadan önce, hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmaması için koşulları yaratın. Telefonunuzu kapatın ve ailenizi önümüzdeki yarım saat meşgul olacağınız konusunda uyarın, sizi rahatsız etmemek daha iyidir.
Adım 2
Ayağa kalkın, saatinizi alın ve dikkatinizi ikinci ibreye yöneltmeye çalışın, yavaşça bir daire içinde hareket etmesini izleyin. Göz kırpmamaya çalışın. Her şeyden vazgeçin ve yalnızca saatin yelkovanına odaklanın. Burada ve şimdi, senin için var olan tek şey ok. Bir oka dönüştüğünüzü hayal edin ve yörüngenizi yandan gözlemleyin. İlk başta, çeşitli düşünceler tarafından dikkatiniz dağılabileceğinden konsantre olmak zor olabilir. Ancak unutmayın: siz bir oksunuz ve oklar düşünemez.
Aşama 3
Bu egzersize 2-3 dakika başlayın ve ardından günde 10-15 dakikaya kadar çalışın. Yakında egzersiz sırasında alışılmadık bir etki hissedeceksiniz. Düşüncelerin olmadığı, rahatlamayla dolu odaklanmış bir durum. Aynı zamanda, dikkatiniz bir an için dağılmaz ve oku gözden kaçırmaz, transa girersiniz.
4. Adım
Beyaz bir kağıda siyah bir nokta çizin ve okla aynı şekilde odaklanmaya başlayın. Bu noktanın tüm işlerinizi ve sorunlarınızı sembolize etmesine izin verin. Bilincinize giren herhangi bir düşünceyi bu nokta ile örtün. Vücudun kaslarını gevşetmeye çalışın, yüz. Yakında siz de düşüncesizlik durumuna ulaşacaksınız.
Adım 5
Bir aynanın önünde durun, siyah bir kalemle burnunuzun köprüsüne bir nokta çizin ve tüm dikkatinizi ona yönlendirin. Hareketsiz durmaya çalışın ve gözlerinizi kırpmayın. Konsantrasyon ile noktaya bakın, sanki ondan güç alıyormuşsunuz gibi. Önceki alıştırmaları tamamladıktan sonra, sizin için yeterince kolay olacaktır. Egzersiz en iyi sabah uyandıktan hemen sonra yapılır. 5 dakika ile başlayın ve her gün 60 saniye ekleyerek egzersizin süresini 10-15 dakikaya çıkarın.
