Kronik uykusuzluk, kalifiye bir profesyonelin yardımıyla yönetilmelidir. Ancak bazı kurallara uyarsanız, uykuya dalma ile ilgili geçici sorunlar kendi başınıza ortadan kaldırılabilir.
Uçucu yağ veya rahatlatıcı tuz içeren ılık bir banyo, daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Geceleri duş almayın - tonu artırır, canlandırır. Yatmadan önce yarım saat yürüyüş yapmak çok iyidir: gerginlik azalır, gündüz izlenimleri yumuşar ve ruhunuz sakinleşir.
Akşam yemeği ılımlı olmalı, mideyi sıkıca doldurmamalıdır. Yatmadan iki saat önce, hafif bir şeyler yiyebilirsiniz, örneğin bir elma veya yoğurt, böylece geceleri vücut açlık hissetmez ve uyanmanızı tetiklemez. Geceleri nane veya kekik ve kediotu kökü ile bir bardak çay içmek iyidir - ısınır ve rahatlar. Ballı ılık sütün uykuya dalma üzerinde iyi bir etkisi vardır.
Fiziksel aktivite de sağlıklı uykunun düzenlenmesine yardımcı olacaktır. Akşam beşten sekize kadar olan süre spor için en uygun zamandır. Ve geceye daha yakın, çapraz bulmaca yapmak, tek taş, nakış, örgü, uyku getiren ve ağır düşünceleri uzaklaştıran başka bir şey için oturmak iyidir. Yatakta okumak güzel, ama heyecan verici bir gerilim değil, sakin, hatta sıkıcı, sizi esneten bir şey.
Sigara, alkol, kahve uykunun düşmanlarıdır. Onları akşam saat beş veya altıdan sonra almayın. TV'yi akşam menüsünden çıkarmak daha iyidir: reklam blokları sadece heyecanlandırır. Parlak ışıkları kapatın, mumları yakın, titreyen ışığa bakarak oturun ve yumuşak, hoş bir müzik dinleyin. Sessiz, sakin bir ruh haline, yaklaşan derin, ferahlatıcı uykunun keyfine varın.
Rahatlamak, karanlık yataklarla ilgili sorunlardan kaçmak daha kolaydır (ideal olarak - siyah). Yemyeşil, büyük yastıklardan ve aşırı yumuşak bir şilteden kaçının: orta derecede sağlam olmalı ve baş hafifçe kaldırılmalıdır. Sol tarafta yatarak uykuya dalmak daha iyidir: bu şekilde vücut minimum stres yaşar. Uykuyu beklemeyin, gelmezse endişelenmeyin: Uykusuzluk endişesi kendisinden çok daha zararlıdır.
