Su altında özgürce ve güzel bir şekilde yüzmek için nefesinizi tutmayı, suda rahatlamayı ve üzerinde kaymayı öğrenmeniz gerekir. Ve ayrıca - yaşamın her anında olumlu bir tutum sergileyin. Sonuçta, sportif ve neşeli bir insan olmak sadece moda değil, aynı zamanda sağlık için de iyidir.
Tüplü dalış eğitim koşulları
Bir nehirde veya denizde değil, sığ bir kısımdaki havuzda su altında yüzmeyi öğrenmek daha iyidir. Suda durabileceğiniz yer ve seviyesi göğüsten daha yüksek olmayacaktır.
İyi bir yüzücü gözlüğü veya maske antrenman için olmazsa olmazlardandır. Sadece gözleri korumakla kalmaz, aynı zamanda dalgıcın su altında iyi görmesini sağlar, yüzerken daha güvende hissetmesine yardımcı olur.
Suda tam rahatlama
Deneyimsiz bir yüzücü genellikle bir hata yapar: güzelce yüzmeye çalışırken gerilir, gereksiz ve ani hareketler yapar. Bu tür girişimler sadece etkisiz değil, aynı zamanda tehlikelidir: gücünüzü hesaplayamaz ve boğulamazsınız.
Vücut gergin olduğunda, kan hücrelerindeki oksijen kaynağı hızla tükenir ve sık sık yeni bir nefes almak için yüzeye çıkmanız gerekir.
Nefesini tutmak
Suda nefesini nasıl tutacağını öğrenmek için öğrenci bir nefes alır ve daha sonra sakince ve nazikçe yüzü ve göğsü suyun üzerine uzanır, ellerini havuzun kenarında tutar. Kendi kendine 10'a kadar sayar. Sonra yeni bir nefes alır ve bu tekniği tekrarlar. Güven kazandıkça, bu alıştırmaya havuzun kenarına tutunmadan başlayın. Vücudun her yerinde rahat ve rahat hissetmek, her şeyin doğru yapıldığının kesin bir işaretidir.
Su üzerinde kayar
Daha sonra yüzücü suda kayma alıştırması yapmaya başlar. Bunu yapmak için kollarını öne doğru uzatır, derin bir nefes alır, nefesini tutar, suyun üzerine uzanır ve sonra ayaklarıyla havuzun duvarını iter ve tamamen durana kadar suyun içinde kayar.
Kaymada ustalaştıktan sonra, bacakların ve kolların çalışmasını dahil ederek onu karmaşık hale getirir. Nefesini tutarak yüzer, bacakları yukarı ve aşağı, elleriyle dalgaları birbirinden ayırıyormuş gibi göğsün yanlarına 2-3 vuruş ile 6 dönüşümlü hareket yapar. Bundan sonra, dibe yükselir ve nefes alır. Durmadan yüzerken nefes alabildiğini hissedene kadar bu egzersizi tekrarlar.
su altında yüzmek
Su altında yüzmeyi öğrenmeye başlayabileceğiniz an geldi. Bunu yapmak için acemi dalgıç derin bir nefes alır, suyun altına çömelir ve ayaklarıyla havuzun kenarını iter. İlk başta, sadece bacaklarının çalışması nedeniyle su altında yüzer. Uzanmış kolların elleri bir uçaktaki direkler gibidir, onların yardımıyla vücut pozisyonunu ve eğim açısını ayarlar. Birkaç metre yüzdükten sonra yüzeye çıkar, nefes alır ve tekrar suya dalar.
Beceri kazandıkça elleriyle yapılan okşama hareketlerini bacak çalışmasına bağlar. Ve nefesini tutarak su altında yüzebileceği mesafeyi giderek artırır.
Olumlu davranış
Vladimir Vysotsky, egzersizin faydası hakkında komik şarkılardan birinde şu sözlere sahiptir: "Kasvetli ve kasvetli olmayın!"
Bu tavsiyeye uyarak, su altında yüzme tekniğinde çok daha hızlı ustalaşabilirsiniz. Bir şey işe yaramazsa, kasvetli ve kasvetli olmamalısınız. Neşeli ve olumlu bir ruh hali çok iyi bir yardımcıdır! Biraz sabır ve azim ile başarı garanti edilir.
