Stres yokluğunda eklemlerimiz hareket kabiliyetini kaybedebilir ve hareket ederken rahatsızlık hissetmeye başlarız. Bu durumda eklem hareketliliğini geliştirmek için yapılması gereken bir takım egzersizler yardımcı olacaktır. Bu egzersizler romatoid artrite yardımcı olacak ve ayrıca kas kaybını önlemeye yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kollarınızı gövdeniz boyunca uzatarak sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün - önce sağa, sonra sola, sırayla topuklarınızı yerde kaydırın. Bu egzersizi beş dakika boyunca yapın.
Adım 2
Aynı pozisyonda kalın. Bacaklarınızı bükün, ardından sırayla karnınıza çekin - önce sağa, sonra sola. Bacak hareketleri arasında bir ila iki saniye duraklayın. Egzersizi beş ila on dakika boyunca yapın.
Aşama 3
Başlangıç pozisyonunda yerde yatarken, dizlerinizi sağa ve sola çevirin. Egzersizi bir ila iki dakika yapın.
4. Adım
Bacaklarınızı düz tutun, ayaklarınızı kendinize doğru uzatın. Bacaklarınızı birer birer yukarı kaldırın, yarım saniye boyunca en üst noktada tutun.
Adım 5
Kollarınızı gövdeniz boyunca uzatarak karnınızın üzerine dönün. Kalçalarınızı iki ila üç dakika sıkın ve gevşetin.
6. Adım
Yüz üstü yatarken, düz bacaklarınızı birkaç saniye yanlara doğru açın, sonra geri getirin. Egzersizi yedi ila sekiz kez yapın.
