Osteoporoz, kemik gücü kaybıyla ilişkili tehlikeli bir hastalıktır. İskeletin kemiklerinin deformasyonu ve kırılganlıklarında bir artış ile doludur. Özellikle yoğun büyüme ve ergenlik döneminde ergenlerde ve 50 yaşın üzerindeki kişilerde buna duyarlıdır. Kemik dokusunu güçlendirmek için, kombinasyon halinde uygulanması gereken önleyici tedbirler gereklidir.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinize özellikle dikkat edin - Kalsiyum ve D vitamini içeren besinler dokuların güçlenmesine yardımcı olacaktır. Burada süt ürünleri ilk sırada yer almaktadır. Düşük yağ içeriğinin düşük kalsiyum içeriği anlamına gelmediğini unutmayın, her ikisinde de aynıdır. Üreticiler, kalsiyum içeriği yüksek süt üretmeye başladılar, kullanmak daha iyidir. Kalsiyumun normal emilimine ve vücutta düzgün dağılımına katkıda bulunduğu için D vitaminini düzenli olarak tüketin. Masanızda balık, morina karaciğeri, taze yumurta olmalı.
Adım 2
Kendinize iyi bakın, özellikle 50 yaşından sonra, çünkü bu yaşta vücudun yaşlanma sürecine bağlı sağlık sorunları başlar. Sigara ve alkolü kötüye kullanmayı bırakın, 50'den sonra yıkıcı etkileri özellikle güçlüdür. Bütün bunlar, koordinasyon bozukluğuna, artan basınca neden olabilecek birçok bozukluğa yol açar ve bunlar da, kemiklerde çatlaklar ve hatta kırıklarla dolu düşmelere ve morluklara neden olabilir.
Aşama 3
Temiz havada yürüyüşleri ihmal etmeyin. Yatmadan önce her gün en az yarım saat yürümeyi bir kural haline getirin. Yürüme, osteoporozun önlenmesi ve sadece kemiğin değil kas dokusunun da güçlendirilmesi için en etkili egzersizlerden biridir. Yürürken ağırlığınız bacak kemiklerine baskı yapar, üzerlerindeki yükü artırır, kemik üretimini uyarır ve kemikleri daha yoğun hale getirir. Yüklerin yoğunluğunu arttırırsanız yürüyüşler daha faydalı olacaktır - rahatlama farkı olan alanları seçecek veya hızınızı artıracaksınız. Koşmak güzel olacak.
4. Adım
Kemik yoğunluğunu artıran ilaçlar alın. Eczanelerde, şifalı otlar ve bitkilere dayalı özel olarak geliştirilmiş vitamin ve mineral kompleksleri satılır, alımları kemik dokularındaki mineral metabolizmasını normalleştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.
