Açlıkla savaşmak yeterince zor. Bunun çarpıcı bir kanıtı, bazı diyetlerin neredeyse ilk gün bitmesi gerçeğidir. Ancak, herkes bu duyguyu figürünüze zarar vermeden tamamen boğabileceğinizi bilmiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Açlığınızı endişe tetikliyorsa, bunun nedeninin stres altında üretilmeye başlayan kortizol olduğunu bilin. Bir özelliği de tokluk hormonu leptin üretimine müdahale etmesidir. Nefes egzersizleri stresli bir durumda açlık hissini bastırmanıza yardımcı olacaktır. Rahatlayın, derin bir nefes alın, beşe kadar sayın ve yavaşça nefes verin, tekrar beş saniye geri sayın ve nefes alın. Bu jimnastiği 5 dakika boyunca yapmak gerekir.
Adım 2
Egzersiz yapın ve çeşitli fiziksel aktiviteler yapın. Bu sadece psikolojik yönü de dahil olmak üzere açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda size bir zevk ve tatmin duygusu da getirecektir.
Aşama 3
Aromaterapiyi unutmayın. Ağız sulandıran kokular olduğu için bu duyguyu bastıran aromaların da olduğu kimse için sır değil. Bunların en ünlülerinden biri vanilya aromasıdır. Bu nedenle acıktığınızda, uçucu yağ kokusunu içinize çekebilir veya vanilya kokulu kozmetiklerle banyo veya duş alabilirsiniz.
4. Adım
Günaha yaklaşmasına izin vermeyin. Acıktığınızda ve buzdolabınız vücudunuz için sağlıksız yiyeceklerle doluysa, buna karşı koymak kuşkusuz neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, özellikle zayıf olduğunuz yiyecekleri yememeye çalışın. Duygularınızla da uğraşmaya değer - size tam olarak bir şeyler yemek için karşı konulmaz bir arzunuz olduğu gerçeğine itici güç veren şey. Örneğin, bir dondurma büfesi, ağız sulandıran kremalı hamur işleri veya bir pizzacı ise, belki başka bir caddede çalışmayı denemelisiniz?
Adım 5
Acıkmaya başlar başlamaz bir bardak yeşil çay (limonlu) veya maden suyu için. Açlık yeterince güçlüyse tavuk suyunun yarısını sıcak suya karıştırıp onun yerine içebilirsiniz.
6. Adım
Açlığı ve diğer yöntemleri aldatmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, biraz meyve veya çilek yiyebilirsiniz. Tatlı bir şey istemiyorsanız, bu gidip kendinize bir sandviç yapmak için bir sebep değil. Ayrıca sebze yiyebilirsiniz, örneğin domates, salatalık veya lahana yaprağı olabilir.
