Rus hamamında süpürge ve aromatik yağların seçimi, havanın sıcaklığı ve nemi büyük önem taşır. Doğru yaklaşımla, hamama gitmek, sağlığı ciddi şekilde iyileştirmeye ve toksinlerin vücudunu temizlemeye yardımcı olacaktır.
Gerekli
- - Süpürge;
- - Sabıkasız kimse;
- - Terlik;
- - Havlu;
- - Çarşaf değişimi;
- - Küçük bir şapka;
- - Sabun;
- - El bezi;
- - Şampuan;
- - Berry meyve içecekleri.
Talimatlar
Aşama 1
Rus hamamını gerçekten faydalı hale getirmek için haftada en az 1-2 kez düzenli olarak ziyaret edin. Buhar odasına sorunsuz yolculuklar zarar getirmeyecek, ancak özel sağlık yararları da getirmeyecek. Ancak buhar odasında uzun süre kalarak vücudunuza önemli ölçüde zarar verebilirsiniz. Sağlığınızı riske atmayın, doğru programa sadık kalın.
Adım 2
Hamamı ziyaret etmeden önce alkol almayın. Ayrıca banyo işlemlerinden 1,5 saat önce hiçbir şey yememeye çalışın. Buhar odasından sonra susuzluğunuzu gidermeye yardımcı olacak özel demlenmiş soğuk bitki çaylarını veya meyveli meyve içeceklerini yanınıza alın.
Aşama 3
Buhar odasına gitmeden önce kuru bir süpürgeyi buğulayın. 15 dakika soğuk suda, ardından 3 dakika sıcak suda bekletin. Bu prosedürden taze bir süpürge çıkarılabilir. Bu arada, süpürgenin ıslandığı soğuk su, buhar odasını hoş bir aroma ile doldurmak için sıcak taşların üzerine dökülebilir.
4. Adım
Süpürgenin buharlaşmasını beklemeyin, bu süre içinde ılık bir duş alın. Bununla birlikte, sıcak çarpmasını önlemek için bir şapkada düzgün bir şekilde yıkanmanız gerektiğinden saçınızı yıkamamalısınız. Buhar odasına ilk girişte vücudun uyum sağlaması için alt rafta en fazla 5 dakika oturun. İlk çalıştırma sırasında optimum sıcaklık 60 derecedir. Kalp kasının çalışmasını kolaylaştırmak için uzanmak en iyisidir. Buhar odasından çıktıktan sonra rahatlayın ve biraz bitki çayı veya meyve içeceği yudumlayın.
Adım 5
Buhar odasına ikinci giriş, amaçlanan amaç için bir süpürgenin kullanılmasını ve sıcaklıkta bir artışı içerir. Kuru bir aromatik ısı elde ederek, küçük porsiyonlarda taşların üzerine su dökün. Hamama gitme sanatı aynı zamanda bir süpürge ile düzgün bir şekilde buhar yapma becerisini de içerir. İlk darbeler hafif bir pat gibi hafif olmalıdır. Darbeleri kademeli olarak artırın ve işlemin sonunda vücudu bir süpürgeyle ovalayın.
6. Adım
Buhar odası ziyaretinin süresi bireysel duygulara bağlıdır. Yorgun hissediyorsanız, mola verme zamanı. İkinci seans için normal banyo süresi 10 dakikadır. Buhar odasından çıktıktan sonra yavaş yavaş yürüyün, derin nefes alın, duş alın ve rahat bir şekilde uzanın. Buhar odasına her ziyaretten sonra dinlenme sürenizi artırın.
7. Adım
Buhar odasına birkaç kez gidebilirsiniz. Üçüncü ziyaretinizde sert bir eldivenle kendinize masaj yapın. Son ziyaretinizde cildinizi bir ovma ile temizleyin. Buhar odasını en son ziyaret ettiğinizde bol terlemeyi bekleyin. Kural olarak, saunayı ustalıkla kullanan bir kişi buhar odasına 5-7 kez girer. Sadece kalbinizin gücüne güveniyorsanız, bir buzlu su havuzuna veya bir buz deliğine atlayarak işlemi bitirebilirsiniz.
